2004年01月〜 トレーニングプログラム (2004年01月03日)

AT心拍数も無事計れたし、今年のプログラムを作ろうと思うのだけど・・・どうしよう。(^^; 去年は その日の調子によってトレーニング(強度)を対応させるようなプログラムを作って来たのだけど、実際 後半はほとんどプログラムに従っていなかった。 理由はロングをメインにトレーニングするようになったから。 ロングをした後２，３日は疲れが残っていて、疲れがとれたらまたロング系のトレーニングをするという具合にサイクルしていたのだ。 今年もロングをメインにしたトレーニングをしたいと思っているのだけど、そうすると調子によってトレーニングの強度を対応させるようなプログラムってのが難しくなる。

そこで、今年のプログラムは、ロングをメインに置いて、ロングをしない時には その日の気分と体調によって 数種類のトレーニングの中から好きなのを選んで実行するようにする。

種類	調子	発生頻度 [%]	心拍ゾーン [bpm]	運動強度 [%]	ゾーン	目的
ロング(L)	>=	30	140-160	62-76	E2	基本持久力と脂肪燃焼能力の強化
インターバル (I)		10	140- -> 170+	> 83	AT, E3	ＡＴ、対乳酸トレーニング
フィットネス２(F2)		20	160-170	76-83	E2b+	靱帯や腱の強化、心肺機能の強化
フィットネス１(F1)		40	150-160	69-76	E2	基本持久力と脂肪燃焼能力の強化
リカバリー(R)	<=	30	< 140	< 62	-	リカバリー
休養(B)	<=	15	-	-	-	休養(絶対に乗らない)

ただし、テーブル中の発生頻度は 2003年の実際のデータを元に算出している。 従って、今までと同じペースでサイクリングすれば自然とこの頻度になるという事だ。

プログラムは、調子が良い時には去年より高めの運動強度でトレーニングし、調子が悪い時には意識的にリカバリーにもって行くようになっている。 つまり、だらだらトレーニングするのではなく 減り張りのあるトレーニングにしたいのだ。

プログラムの効果を計るための指標は、従来通り Centennial Park でのラップタイムとする。

2004年01月01日 追記

ブレーキレバーをちょっと上にシフトした。 俺はちょっと押している時には ブレーキレバーのトップの部分を握る事が多いのだけど、ブレーキレバーの位置を上げる事によって トップの部分が後ろにシフトする。 するとライディングポジションが立って来るので 代わりにサドルを後ろに下げた。