2003年05月〜 トレーニングプログラム (2003年05月05日)

先月の時点では「結果が出ているので当分トレーニングメニューは変えないつもり」でいたのだが、どうも全体的に強度が低いようなのだ。 強くなって来たからなのか、慣れて来たからなのか、なかなか疲れなくなったのだ。 まぁ、嬉しい事なんだけど。(^^) そういうわけで、トレーニング強度をちょっと上げる事にした。

何故そんな気になったかだけど、理由は「強度が低い->なかなか疲れない->疲れるのに長距離をこなさなきゃいけない->時間がかかる」って理由。 つまり、時間がかかりすぎるのだ。 時は金なり。 効率良く強くなろう！！

プログラムは 今までと同じく強度によって５段階に分けて、以下のようにワンランク強度を強くした。

調子	レベル	トレーニング内容	運動強度[%]	心拍トレーニング ゾーン
とってもお疲れ		休養、またはリカバリーサイクリング (心拍数１４０ｂｐｍ以下で)
疲れ気味		心拍数１４７−１５７ｂｐｍ	６７−７４
普通		心拍数１５２−１６２ｂｐｍ(連続２時間まで)	７０−７７	Ｅ２ｂ
快調		心拍数１５７−１６７ｂｐｍ(連続１時間まで)	７４−８１
絶好調！		心拍数１６２−１７２ｂｐｍ(インターバル、週に１回だけ)	７７−８５	Ｅ２ｂ＋，Ｅ３−

４月と同じく、ラップタイムは心拍数１４０−１４５ｂｐｍで計測する。 まぁ、ウォームアップしながら計れるので丁度良い。 他にフリートレーニングも今までと同じ。

2003年08月02日 追記

７月になってから高心拍のトレーニングを始めたので、今までの長距離＆中心拍＆中強度のセッティングではイマイチ効率が悪い。 サドルを５ｍｍ前へシフトして、ハンドルを５ｍｍ下げた。 たったこれだけだけど、強度を上げてサイクリングすると 足首、膝にかかる力具合が変わっているが良く分る。 それに筋肉の使い方が変わる。

2003年09月14日 追記

ハンドルを５ｍｍ下げた。 理由は・・・何か気分転換をしたかったから。(^^; 前回はサドルを５ｍｍ前へシフトして、ハンドルを５ｍｍ下げた。 俺のポジショニングでは、「サドルを前へシフトした分の倍ハンドルを下げる」って事にしているので、今回はハンドルを更に５ｍｍ下げたってわけ。 今日１３０ｋｍ走って、なかなかいい感じかなと思う。

2003年10月26日 追記

現在のポジションチェックの為に写真を撮った。 ちょっと猫背なところ以外はＯＫ！(^^;