| Project Crocodile Training Program |
俺は、今 他人より効率良く強くなりたい。 巷の心拍トレーニング理論をそのまま真似してもある程度効率良くトレーニングする事は出来る。 しかし、結局でてくる値は統計に従った値なのだ。 その中には 日頃ろくに運動しないような人達のデータも混ざっているかも知れない。 いや、巷の本は日頃運動していない人が安全に運動を始められるように書いてあると考えた方が良いと思う。 俺はちょっとひねくれているから、平均的な人とはちょっと外れたところにいるかもしれないのだ。 ただ闇雲に他人が言っている事を鵜呑みにするのではなく、もっと自分の事を知って、その知識をベースにトレーニングメニューを組み立てたいのだ。
このページでは、自分をモルモットにして 色々な実験を重ね、トレーニングプログラムを作って、それを実行する課程を記録して行く。 自分を良く知って、その課程の中から最も効率の良いトレーニングプログラムを練りだして、その結果どれくらい速く強くなったかを解析して行くのだ。
インデックス
プログラム作りの原理とプログラムの実行方法 (2002年12月28日)
さて実際にトレーニングプログラムを作るわけだが、ただ単にプログラムを作って実行するってのでは甘い。 その程度なら高校生だってやっている。 大人は もっとこだわって、高尚なトレーニングをして遊ばなきゃいけないのだ。 そこで、プログラム作りの原理を決める事にした。
俺のトレーニングプログラム作りの原理とは、
当然だが、どんな指標を導入するかは、何がトレーニングの目的かによって異なる。 例えば、筋力トレーニングだったら、筋力を計らなければいけない。 VO2Max 向上が目的なら、VO2Max を計らなければいけないのだ。 作ったプログラムに従って ただトレーニングするだけではなく、ちゃんとその結果を解析して フィードバックしなきゃ大人とは言えないのだ！
次に、具体的にどうやってプログラムを作って それを実行するかだが、
という事にする。
俺は、曜日毎の決まったプログラムメニューは作らない。 例えば、月曜日はインターバル、火曜日はイージーに・・・等々だ。 この方法だと、社会生活を送っている人には便利そうだが、実際にはそうでもない。 理由は２つ、
ということだ。
| 前日調子良くて 決まったメニューをこなしたのだけど、疲れはあまりなく、次の日も調子良かった。 でも、メニューではイージーの日になっている。 |
なんて事があり得るし、また調子悪い日にハードなメニューが回って来る事も考えられるのだ。 調子悪い日に無理に予定通りのトレーニングをこなしても、自己満足またはトレーニングをしているという安心感にはなるかもしれないが、絶対身にはならない。
俺は、ここ２年間、毎日サイクリングレコードをつけている。 2001年、2002年は１０段階で自分の調子と練習がどれくらいきつく感じたかを記録している(現在、表示は５段階になっているが、生データは１０段階評価)。 評価方法は、大事な順に上げると、
を全て合わせて１０点満点で点数をつける。 2003年度はこれを５段階にする。 何故５段階にするかというと、１０段階では細かすぎていつも悩んじゃっていたから。(^^; うっとおしいので ５段階で十分だ。で、その自己評価に対応させて ５段階のプログラムメニューからトレーニングを実行するのだ。
例えばこんな感じ。
| 調子 | レベル | 予定発生頻度(およそ) | トレーニング内容(例) |
|---|---|---|---|
| とってもお疲れ | |
週２日 | 休養、またはリカバリーサイクリング |
| ちょっと疲れ気味 | |
週２日 | 心拍数１５６ｂｐｍ 上限で |
| 普通 | |
週３，４日 | 心拍数１６１ｂｐｍ 上限で |
| 快調 | |
週１，２日 | 心拍数１６６ｂｐｍ 上限で |
| もうノリノリ！ | |
月２，３日 | 脚に任せて爆走する |
５段階のプログラムは、強度に従って作成する。 つまり、心拍数の上限等によりクラス分けするのだ。 トレーニングの時間は、その都度 調子に合わせて可変する。 これは、「トレーニングの開始時は調子良いと思ったけど やってるうちに調子悪い事に気が着いた」って事もあるからだ。 どれくらいの強度でどれだけの時間トレーニングするかは、その日の調子によってフレキシブルに変えられるようにするのだ。
結局、
って、とってもわがままなトレーニングスケジュールになるのだ。
更には、
っていう厳しい掟もあったりする。 全体的には、平均週５日トレーニングして、２日休養またはリカバリーサイクリングを入れるという程度にしたい。