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[ 新しい自転車を組み上げるんだも~んプロジェクト(その弐) ]
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2022年06月30日(木) 36.5/25.5℃

Update: 07:25:31
サイクリング
今日も起きれちゃったので、いつもの陣馬街道コースを夕やけ子やけふれあいの里のちょっと先まで乗ってきました。🚴
走り始めたら脚が予想以上に疲れていることに気が付いて、リカバリーに切り替えました。
ストレッチのつもりで、のんびり走りました。

Update: 18:25:33
初回点検
今日は、会社の帰りにファーストバイクスインターナショナルさんに行って、PINARELLO PRINCE の初回の点検をしていただきました。 忙しいところ時間を作ってもらって、ありがたいです。


行き帰り暑過ぎて、アウターのシャツまで汗でぐっしょりになりました。
帰って体重測ったら 57.5[kg] でしたよ。 めっちゃ絞れてる。🤣

#新しい自転車を買っちゃうんだも~んプロジェクト2022




2022年06月29日(水) 37.0/24.5℃

Update: 07:57:14
サイクリング
今日も、なんとか起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
暑さのせいですかね、それともクーラーのあたり過ぎなんでしょうかね、昨日ほどではないですが、今朝も出発直後は体がだるくて調子がいまいちでした。 汗をかいてきたら調子が出てきたので、昨日と同じく夕やけ小やけふれあいの里を過ぎたあたりから陣馬高原下まで脚に任せて踏んでみました。 今日もきつかったです。
帰りはクールダウンでのんびり乗ってきました。

一昨日の朝なくなっているのに気がついたテールライトのベルトの止めですが、昨日の夜落ち着いて隅々まで探したら、靴箱の中の靴の影にこっそり隠れていました。🤣




2022年06月28日(火) 36.0/24.0℃

Update: 07:10:27
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
中2日で、出発直後は体がだるくて調子がいまいちでした。 夕やけ小やけふれあいの里を過ぎたあたりからようやく体がやる気を出してくれたので、最後の10分くらいだけ脚に任せて踏んでみました。 脚が痛くならない程度までペースを上げていったら、先に心肺機能がギブアップしちゃいました。
帰りは軽めのペースで乗って来ました。
朝から汗だくになって、気持ちよかったです。




2022年06月27日(月) 36.5/22.0℃

Update: 05:06:05
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:30 前に起きたのですが、出発前に昨日掃除の時に取り外したセンサーやらライトやらを自転車につけていたら、テールライトのベルトの止めがなくなっていて、探していたら時間がなくなってしまいました。
結局見つからなくて、新しいのを注文しました。

Update: 19:03:32
NVMe SSD
主力開発機用に新しく SSD を買いました。
暑さのせいなのか、6月に入ってから突然開発機がフリーズするようになったんです。 最初は訳が分からずパニックになりそうでしたが、何回かフリーズするうちにファイルをコピーしている時に起こっている事に気がついて、SSD を触ったらめっちゃ熱かったので、熱暴走だと分かったんです。
今回は、今までのよりもっと速いやつを買いました。
WD_BLACK SN850 NVMe WD100T1X0E-00AFY0 (20,180円)。


さっき Fedora のインストールを始めたのですが、日記の更新をしているうちにインストールからアップグレードまで終わってしまいました。
爆速です!!!😃
そのうち CrystalDiskMark で性能を計ってみたいと思います。

Update: 19:31:00
チカチカテールライト
今朝注文したテールライトがさっき届きました!
すごいなぁ。😆
あ、以前買った奴と全く同じ奴です。
CAT EYE OMNI 5 (1,379円)。


#主力開発機 #サイクリングギア




2022年06月26日(日) 34.5/24.5℃

Update: 05:09:40
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
04:30 に目覚ましで起きたのですが、昨日今年初めて積算運動強度 10 超えの 13.2 をマークしてしまったので、まだちょっとダメージが取れきれていなくて、乗らないことにしました。




2022年06月25日(土) 37.5/25.0℃

Update: 08:37:45
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗った後、檜原村まで乗ってきました。🚴
調子が良かったので、陣馬高原下まではいつものペースで行きました。 その後檜原村までの往復はLSDペースでと思っていたのですが、檜原村までの往きが向かい風だった上に脚の調子も悪くなかったので、強度が上がってしまいました。 檜原村からの帰りは、序盤は追い風だったのですが すぐに向かい風気味に変わってしまって、帰りも強度が高くなってしまいました。 結局、中強度のエンデュランストレーニングになってしまいました。
帰ってシャワーした後コンビニに朝ご飯を買いに出たのですが、脚に乳酸が溜まっていて、マンションの階段の上り下りが じわわわわぁと痛かったです。
明日もLSDペースで檜原村まで行こうと予定していたのですが、この調子だと行けそうにないですね。

Update: 08:55:35
夏!
やってきましたね、なつぅーーーーーーッ!🏝🌞
今朝の気温は、サイクリングのスタート時が多分23℃くらい、帰ってきたのは 07:30 くらいでしたが、もう30℃超えてました。
しっかり日焼け止めを塗って出ましたよ。 お肌の手入れは大事ですから。🤣




2022年06月24日(金) 33.5/22.0℃

Update: 07:13:14
サイクリング
今日は、起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
中3日で身体が完全にオフになっているので、調子上げに軽めに乗ってきました。




2022年06月23日(木) 25.0/21.0℃

Update: 04:47:37
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
朝方まで雨が降っていて🌧、朝起きて外を見た時点でも完全ウエット&まだ降っていそうって感じだったので、やめにしました。

Update: 16:00:00
髪を切りました
仕事の合間に、いつもの散髪屋さんに行って髪の毛を切ってもらいました。
運よく客がいなくて、直ぐにやってもらえました。 椅子に座ったら直ぐに客が入ってきて、髪を切ってもらっている5分くらいの間で3人になっていました。 ラッキーでしたね。
前回「髪の毛を切った」って書いたのは、4月1日でしたね。 ほぼ3ヶ月振りですね。

#散髪




2022年06月22日(水) 27.0/21.5℃

Update: 04:55:37
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨日一日で疲れがほぼ取れた感じです。
以前オーストラリアにいる時、コーチングライセンスを持っている人から「疲れが取れたと思ってもそれはまだ80%だよ」と教わったので、今日も引き続きリカバリーです。

Update: 20:42:31
ポジションセッティング
最近またポジションをいじったので、載せておきます。
SCOTT S10 のセッティングを PINARELLO PRINCE のセッティングに近くしました。

SCOTT S10


PINARELLO PRINCE


#ポジションセッティング




2022年06月21日(火) 29.5/21.8℃

Update: 04:49:17
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
連日サイクリングの疲れが取れきれないので、今日から天気が下り坂みたいだし、ちょうど良いのでしっかり回復します。




2022年06月20日(月) 31.5/21.0℃

Update: 07:01:52
サイクリング
今日も起きれちゃったので、いつもの陣馬街道コースを夕やけ子やけふれあいの里のちょっと先まで乗ってきました。🚴
連日のサイクリングで疲れが溜まっているので、リカバリーペースでのんびり乗ってきました。




2022年06月19日(日) 30.0/18.5℃

Update: 08:44:28
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗った後、LSDペースで檜原村の役場のちょっと先のT字交差点まで乗ってきました。🚴 檜原村まで足を伸ばしたのは本当に久しぶりでした。
昨夜雨が降って路面はウエットでしたが、朝からキラキラと日が差して気持ち良いサイクリングができました。




2022年06月18日(土) 25.0/19.0℃

Update: 07:34:04
サイクリング
今日も、起きれちゃったので、いつもの陣馬街道コースを夕やけ子やけふれあいの里のちょっと先まで乗ってきました。🚴
走り始めたら調子が悪いことに気がついて、明日も乗れるなら乗りたいので、リカバリーサイクリングにしました。 山道をのんびり走るのは気持ち良いです。 今日も、北浅川の流れは清らかでした。

Update: 08:12:07
お気に入りの twitter アカウント
最近見つけたんです。 Nikon Tom さんです。
昆虫とか蜘蛛って、かっこいいですよね。😃




2022年06月17日(金) 28.5/18.0℃

Update: 07:20:26
サイクリング
今日も、起きれちゃったので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
昨日の疲れが残っているのか、調子は今一つという感じでした。

Update: 07:36:20
初乗り!
今日は、新しい自転車の初乗りでした。 というわけで、インプレッションです。
乗り心地は、硬めですね。
カーボンフレームは、私にとって最初に買った本格的なロードバイクの TREK 5200 以来16年振りです。 TREK 5200 のカーボンが柔らかくて、次に乗った SCOTT S10 (コンポーネントは Dura Ace) がカチカチだったので、「カーボンはやわやわぁ~」というイメージが焼き付いていたのですが、PINARELLO PRINCE FX のフレーム HighStrength Carbon T900 3K は硬いですね。 今まで乗っていた SCOTT S10 と変わらないくらいかちょっと柔らかいかなという印象です。
私としては、硬いのが好きなので大満足です。

ポジション設定は完璧でした。
ポジションは、今まで乗っていた SCOTT S10 とほぼ同じでした。 若干ハンドルバーが高いかなという感じはありますが、まあ問題なしです。
正確なポジション出しをして下さったファーストバイクスインターナショナルさんに感謝です。

変速メカはご機嫌です。
Di2 の変速はスムーズで、ストレスフリーです。 操作はワイヤー式と同じで 力が要らずにボタンをカチカチするだけなので、操作していて気持ちいいです。

ペダルを変えたので、最初ちょっと戸惑いました。
最初に買った TREK 5200 に買った時に SPD ペダルが付いていたのとマウンテンバイクにも乗っていたことがあったのでずっと SPD を使っていたのですが、今回初めて SPD-SL にしてみました。 基本は同じなのですが、ちょっと勝手が違って最初戸惑いました。 今朝一時間半乗って、もう慣れましたけどね。
SPD と SPD-SL どっちが良いかと聞かれると、ネットでは色々と書いてありますが、ぶっちゃけ言うほど変わらないと思います。 シューズをはいた状態で歩く事が多い人は SPD の方が良いかもしれないですね。

#新しい自転車を買っちゃうんだも~んプロジェクト2022




2022年06月16日(木) 23.5/17.0℃

Update: 06:53:52
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
いつも 04:30 起きで早いですが、今朝は更に 30分 早く 04:00 起きでした。
あまり乗っていない状態からの中2日だったので 調子が良かったらしく、往きは脚に任せて走ったらそこそこ強度が上がっていました。 帰りはのんびり帰ってきました。 平日なので、頑張りすぎると仕事に支障があるのですよ。

Update: 19:23:52
新しい自転車がきたよ!
今日は、会社を終わって夕方、ファーストバイクスインターナショナルさんにお邪魔して、新しいバイク PINARELLO の PRINCE FX DISC ULT Di2 を受け取ってきました。
自転車の説明を受けたり、ポジションやペダリングも見ていただいたりしていたら、あっという間に1時間過ぎていました。 楽しかったです。
新しい自転車に乗って帰ってきたのですが、普段走らない道なので、転ばないようにおっかなびっくりでした。
写真は、土日にあらためて載せたいと思います。

#新しい自転車を買っちゃうんだも~んプロジェクト2022




2022年06月15日(水) 19.0/14.5℃

Update: 04:53:52
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
雨ですよぉ。☔

Update: 10:21:34
紫陽花
梅雨と言えば紫陽花ですね。
会社への途中に紫陽花が咲いていたので撮ってみました。








2022年06月14日(火) 16.5/14.2℃

Update: 04:54:27
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
起きたら路面がぐっしょりで、雨もぱらついていた🌧ので、やめにしました。




2022年06月13日(月) 27.0/15.0℃

Update: 07:22:39
サイクリング
今日は、天気が良かったので、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
最近はずっと目覚ましより早く起きていたのですが、今朝は目覚ましに起こされました。
朝から日が差して🌤、気持ち良いサイクリングが出来ました。

Update: 19:14:56
ボトル
新しい自転車用に新しいウォーターボトルを買いました。
ELETE(エリート) FLY ボトル 750ml レッド(@1,136円)。





2022年06月12日(日) 25.5/16.0℃

Update: 07:20:57
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
夜中にザーザー雨☔が降って、天気予報でも朝方まで残りそうな事書いてあったので、今日はやめにしました。

Update: 14:24:30
サドルバッグ
サドルバッグがいい加減くたびれて来ているので、新しいのを買いました。
新しいのは、BV(ビーブイ)の自転車サドルバッグ ストラップ式の Medium サイズです(商品寸法(長さx幅x高さ) 16.5x9.5x10.2cm、1,899円)。


最初 Small サイズの(商品寸法(長さx幅x高さ) 14.0x7.6x8.9cm、1,799円)を買ったのですが、ちょっと小さすぎて いつも持っていく工具類が入らなかったので、すぐに Medium を追加で買いました。

#サイクリングギア




2022年06月11日(土) 24.0/17.6℃

Update: 06:54:23
サイクリング
今日は、路面も乾いていそうだったので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
ほぼ中一日で調子良かったので、乳酸耐性トレーニングにと思って、ちょっと強度を上げてもがいてみました。 めっちゃ疲れたです。🤣

Update: 07:30:48
VO2Max(推定)
自作のトレーニング効果解析ソフトで毎日のデータを解析して楽しんでいるのですが、やっと、やっとですよ、今朝 VO2Max(推定) が 50[ml/kg/min] に到達しました。 まあ、日毎の誤差もあるので瞬間風速みたいなものなのですが、ここのところ 49[ml/kg/min] 台が出ていたので、そろそろかなと思っていました。
目標の 60[ml/kg/min] まではまだまだ遠いですね。 というか、50[ml/kg/min] くらいは誰でも直ぐにいけるのですよ。 ここからなんですよ。

Update: 07:47:12
走行時間
往きの陣馬高原下までの走行時間も トレーニング効果を測る重要な数値の一つなのですが、今日一生懸命走ったら、なんと 39分38秒 をマークしました!😃 あ、所要時間ではなく、自転車が移動している時の積算時間です、念の為。
今までの最高は 2015年5月31 に出した 38分16秒 だったと思うので、なかなか良い記録ではないかと思います。 あの頃は VO2Max(推定) も普通に 56[ml/kg/min] くらい出ていたので、今の私としては「今日はめっちゃ頑張りました!🤣」ってことですね。

Update: 07:59:06
体重
体重も、ある意味フィットネスの目安だと思っています。
いつもサイクリング後、シャワーした直後に測ることにしているのですが、今朝はここ数ヶ月で初めて 58[kg] を切って 57.9[kg] でした。
サイクリングしないときも毎日測っているのですが、一日で一番体重が軽い夕方に 57[kg]台 がでることはたまにあったのですが、サイクリング直後では久しぶりでした。
ちなみに、上記の最短走行時間をマークした当時は 57.0[kg] くらいでした。
ちなみのちなみに、人生観測史上の最低体重は 2015年2月7日 の 54.1[kg] です。 ここまで行くと痩せすぎ😭なので、理想は 56[kg] 台まで絞れれば良いかなと思っています。

Update: 08:11:33
最高速度
帰りでは、下り基調なので見通しの良い一部区間だけですが高速巡航のトレーニングをやります。 今朝は、最高記録の 53[km/h] が出ました。
その後も高速巡航に最適な見通しの良い区間が続くのですが、派出所があるので 自重してのんびり走ります。😅

フィットネスが上がると走行速度も上がるようになるので、怪我しないように気をつけつつ楽しくトレーニングしたいと思います。😆

#トレーニング効果




2022年06月10日(金) 24.5/17.0℃

Update: 05:12:34
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。 というか、ちょっとだけ乗りました。
サイクリングの準備を済ませて外に出たら、ちょっと路面が濡れていたんです。 なんか、霧雨っぽくって、顔に雨粒が当たる感じでした。 「まぁ、この程度なら問題ないですねッ!😠」というわけで出発したのですが、しばらく走っていたら 横断歩道の白線で後輪が ちゅるんッ って滑っちゃったんですよ。😱 もうその後ビビり散らかしちゃって、Uターンしてとっとと帰ってきました。🤣

帰ってきてちょっとしたら本格的に雨が降り出しました。☔
引き返して正解でした。😃




2022年06月09日(木) 22.0/16.0℃

Update: 07:39:47
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
流石に中4日は避けたかったので、路面はまだ濡れていましたが、乗ることにしました。 平地は乾いてきていましたが、山の中はまだ水たまりができるくらいにぐっしょりでした。
調子上げのつもりで、軽めに乗ってきました。




2022年06月08日(水) 19.5/14.5℃

Update: 04:46:03
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
寝る前にはまだ雨が降っていて絶望的だったので、乗らないことにして寝ました。
ここ2ヶ月、連日のサイクリングで疲労が溜まっていたので、この際しっかり回復します。

Update: 06:59:14
チョコミント
コンビニに寄ったら新しいのがあったので買ってみました。
株式会社不二家 LOOK Choco Mint ICE SAND チョコミントアイスサンド味。





2022年06月07日(火) 18.5/15.3℃

Update: 04:37:26
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
路面が少しくらい濡れていても乗ろうかなと思っていましたが、思っていたより濡れていたので乗るのやめました。




2022年06月06日(月) 16.5/15.0℃

Update: 04:41:44
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
雨ですよぉ。




2022年06月05日(日) 25.5/17.0℃

Update: 07:07:35
サイクリング
今日も起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
3日連続で乗っているのですが、疲れはそれほどでもなく、トレーニングコースにもかなり慣れてきた感じです。 というか、ここ3日間強度が上げられていないだけだと思うんですけどね。 明日からしばらく乗れなさそうなので、ストレッチ代わりに軽めに乗っておきました。
今朝の天気はどんよりと曇りで、濡れるほどではないですが、平地ではパラパラ雨粒が顔に当たるくらいでした。




2022年06月04日(土) 24.0/16.0℃

Update: 06:37:26
サイクリング
今日も起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
雲がちょっと多めでしたが、日が差して、涼しくて、気持ちよかったです。
3日目にしてやっと脚もやる気を出してきたみたいに感じたので、今朝は往きでちょっとプッシュしてみました。 でも、なんか思ったほどスピードが上がりませんでした。😭がんばったのに

Update: 06:41:10
心拍数
最近心拍数が上がらないのが不思議だったのですが。今朝のサイクリングでなんとなく理由がわかりました。 脚の乳酸耐性がけちょんけちょんに低いからみたいです。
心肺機能は上がっているみたいなんですよ、でも脚の乳酸耐性が低くて、すぐに足がじわわわわわって痛くなっちゃうんです。 なのでそこで運動強度が頭打ちになって心拍数が上がらないんですね。
これから乳酸耐性のトレーニングも入れていきたいと思います。

Update: 07:11:13
ピスタチオ・スプレッド
昨日夕方会社の帰りに AEON に寄ったのですが、レジの近くに PISTACHIO SPREAD なる夢のような食べ物が山積みになっているのが目に入り、次の瞬間買い物カゴに入れていました。😃
POLI.COM Srl Cremor Pistacchio (ピスタチオスプレッド、240g、900円)。


#トレーニング効果




2022年06月03日(金) 27.0/16.0℃

Update: 08:26:03
サイクリング
今日も起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
ちょっと雲がかかっていましたが、爽やかなサイクリングでした。
昨日のサイクリングでは 脚がだるくて調子がいまいちでしたが、今朝は、脚のだるさはとれていました。 ただ、やっぱり体がやる気ないみたいで、往きはいまいち調子が上がりませんでした。 帰りの後半になってやっとやる気を出してくれた感じだったので、46[km/h]くらいまでスピードを上げてみました。 以前は 40[km/h] でもいっぱいいっぱいだったので、まあまあフィットネスは上がってきているみたいです。

Update: 08:34:39
心拍センサー
昨日のサイクリングで心拍数が全然上がっていかなかったので、今朝は胸に着けるタイプの奴にかえてみました。 やっぱり心拍数が全然上がっていかないみたいです。
XOSS の光学式の心拍センサーに交換した頃からなんか心拍数が 160[bpm] で頭打ちになっているような気がしていたんです。 あり得ない所で心拍数が 100[bpm] で表示されていたりしたので、「やっぱり光学式だと不安定になのかな?」とセンサーを疑っていたのですが、それだけが原因では無かったみたいです。
フィットネスが上がってきているお陰なんですかね?🙄

#サイクルコンピュータ




2022年06月02日(木) 27.0/14.5℃

Update: 07:26:48
サイクリング
今日は、起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
朝から快晴で、気持ちよかったです。
中2日なので調子良いはずなのですが、脚がだるくて、イマイチな感じでした。

Update: 12:03:08
ポジションセッティング
サドルの高さを 10[mm] 低くしてみました。
先日、チェーンを交換した時にクランクも Shimano FC-R700 52/39T (175mm) に交換したのですが、それまでサドルは私には高めの 675[mm](BB センター~サドルのトップ) に設定していたのにさらにクランク長が 5mm 長くなって、ちょっと高すぎる状態になってしまったんです。 もともと高めの設定だったので、クランクが長くなった分の 5[mm] とプラス 5[mm] で、合計 10[mm] 低くしました。
今朝乗ってみた感じ、実質 5[mm] 下げただけのはずなのですが、違和感しかなかったです。🤣
そのうち慣れます。


Update: 12:41:14
iPhone 6 PLUS のサイクルコンピュータ化計画
今日は、CAT EYE AVVENTURA [CC-GPS200] を使ったのですが、この前 Abvio Inc. の Cyclemeter を使った時データがぐちゃぐちゃになったのと同じ現象が発生ました。
往きで気が付いて、陣馬高原下に到着した時 Bluetooth 接続から ANT+ 接続に切り替えてみたんです。 そしたら、帰りは正常だったみたいです。 まだデータをダウンロードして確認したわけではないので分かりませんが、走っている時に表示を見ていた感じでは 大丈夫そうでした。

Abvio Inc. の Cyclemeter を使う以前も CAT EYE AVVENTURA [CC-GPS200] とは確か Bluetooth 接続していたんですよ。 そのときは特に問題なかったんですけどね。
というわけで、Cyclemeter は無実でした。😆

#ポジションセッティング #サイクルコンピュータ




2022年06月01日(水) 26.0/16.0℃

Update: 04:51:41
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今朝は晴れていて乗れたのですが、昨夜なかなか寝付かれなくて 寝不足なので、パスにしました。
中2日で、しっかり疲れを取ります。

Update: 06:53:04
アイス
朝から暑いので、アイスを買って来ました。
栄屋乳業株式会社 濃厚な味わいと果実食感 まるでゴールドキウイ Gold Kiwi Ice Bar。