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2022年04月30日(土) 18.5/7.5℃

Update: 07:21:16
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨夜、遅くまで雨が強めに降っていたのと、鞭打ちの様子見のため、今日もパスにしました。
本当は、寒かったからパスにしたんですけど、そこはないしょで。🤣

Update: 09:56:20
連休の予定
例年、予定表のようなものを作成しているのですが、今年はサイクリング以外特にやること考えていないし、作らないことにしました。
とりあえず、やりたいなと思っていることは、
 (1)サイクリング
 (2)データロガーの作成
 (3)自転車のオーバーホール
 (4)大掃除(?)みたいな
で感じです。

Update: 10:06:00
データロガーの作成
データロガーの作成は、サイクルコンピューターでデータ取りしているものを自作のデータロガーに置き換えたいなと思っているのです。 理由はですね、今使っているサイクルコンピュータ CAT EYE AVVENTURA [CC-GPS200] 使えないからなんですよ。
私にとって使えない点は、
 (A)強制的にオートストップしてしまう
 (B)標高と斜度のデータが平滑化し過ぎ
という2点です。

「(A)強制的にオートストップしてしまう」というのは、走っていない時はデータが記録されないんです。 普通、オートスタート/ストップの機能は、設定で ON/OFF できるのですが、このサイクルコンピュータにはそういう設定がないんです。 常に ON です。 停止している時の心拍データもトレーニングデータ解析のための大切な情報なんですよ。

「(B)標高と斜度のデータが平滑化し過ぎ」は、多分 GPS からのデータにばらつきが多いせいなのでしょうか、かなり強い平滑化がされていて、10秒くらいの上り下りが記録されないんですよ。 登りに 20秒くらいかかる 10% の傾斜も 5% くらいに記録されてしまいます。 平滑化がきついので、その後平坦になってもしばらく登り基調の傾斜として記録されます。 最低ですよね。

私は、サイクリングデータを自分で解析してトレーニング効果を算出しているので、この2点についてはもうどうしようもなく使い物にならないんです。
他のサイクリングコンピュータを色々と調べたのですが、携帯電話がないと使い物にならなかったり、ナビゲーションがついていて高価格だったりと、どれもこれも糞みたいな仕様なんですよ。 今時、ナビゲーション機能なんて、携帯があるから要らんちゅーの。

Update: 10:16:00
データーロガー
で、データロガーなんですが、ちょっと調べたら Raspberry Pi を使って自作のサイクルコンピュータを作っているサイトがいくつか見つかった(例えばここ)ので、真似させてもらおうと思っています。
欲しい機能は「表示」ではなく「データロギング」なので、LCD 画面はつけません。 一定時間ごとにガツガツとデータを保存して欲しいだけです。
偶然にも、以前 Audio Processor 用に買って使っていない Raspberry Pi ZERO WH があったので、これを使おうと思っています。


GPS 受信モジュールは、秋月さんで売っている GPS受信機キット AE-GYSFDMAXB です(送料込 2,700円)。 PC に繋いで試してみましたが、 UART-UAB 変換を使って普通に動作しました。 まぁ、当然ですよね。 これで、標高、傾斜、オプションで移動速度のデータを取得します。


ANT+ の送受信ドングルは、Amazon で売っている AZ4U ANT+ USB ドングル ミニタイプを買いました(2,900円)。 これで、心拍数、走行速度、ケイデンスのデータを取得します。


上の2つで必要なデータは全て取得できるのですが、他に Waveshare Environment Sensor HAT も買ってみました(送料込 6,810円)。 なんか色々と遊べそうですよね。


Update: 11:24:11
自転車のオーバーホール
ここ数年オーバーホールしていないので、そろそろやった方が良いかなと思っているのです。 2日くらいかかるので、中一日入れるタイミングでまったりやろうと思っています。

Update: 11:28:27
大掃除(?)みたいな
普通の由緒正しい日本人は年末に大掃除するんですよね。 でも私は、寒い時にわざわざやらなくても 暖かくなってからすれば良いと思っているので、今年は 5月連休中にのんびりやろうと決めていたんです。
まぁ、することがなくで退屈だったら掃除します。




2022年04月29日(金) 15.5/10.7℃

Update: 07:43:30
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
鞭打ちになっちゃったので😭、念の為2,3日大人しくして様子見です。

Update: 18:00:00
整骨院
今日も、整骨院に行ってきました。🦴☠
腕の痛みは大分良くなったのですが、まだ痛みが残っているので、今日も電気治療してもらいました。😃

#鍼灸整骨院・整体院




2022年04月28日(木) 19.5/12.8℃

Update: 07:24:57
サイクリング
今日は、なんとか 04:30 に起きて、いつもの陣馬街道コースを夕やけ小やけふれあいの里まで乗ってきました。🚴
今日は、夕方に整骨院を予約していて 16:00 には仕事を終えたいので、いつもよりちょっと短めにしました。 平日で、朝から疲れると仕事に支障がでるので、軽めのクルージングで乗ってきました。

Update: 07:31:40
サイクリングギア
今日のサイクリングギアは、早朝の気温が 17℃ くらいの予報だったので、さらに軽装にして、
  夏物ジャージ1枚
  アームウォーマー
  サイクリングパンツ
  靴下
  グラブは夏用の長指(マウンテンバイク用)
  ウインドブレーカー
でした。 上が一枚だけだったので、帰りの下りで着るように、念のためウインドブレーカーをポケットに入れていきました。 乗り始めは少し涼しすぎる感じでしたが、体が暖まってきたら丁度良いくらいでした。

Update: 17:52:58
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に寄りました。🦴☠
実は、朝早く会社が入っているビルの1階で、ガラスドアに思いっきりぶつかってしまい、鞭打ちになってしまいました。😭 首は今のところ痛くはないのですが、腕と手に針で刺すようなひどい痛みがあるんです。 そういうわけで、今日はいつもの運動ではなく、鞭打ちの治療に切り替えてもらいました。
今日は、一日腕の痛みに耐えていたので、仕事に集中できませんでした。 電気治療してもらったら、大分楽になりました。😃

#鍼灸整骨院・整体院 #サイクリングギア




2022年04月27日(水) 27.5/19.3℃

Update: 05:18:36
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
昨夜、疲れも残っているみたいだし、雨風も強かったので、サイクリングはパスにすることにして寝ました。




2022年04月26日(火) 24.0/14.5℃

Update: 07:33:09
サイクリング
今日は、04:30 前に起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
平日なので のんびりサイクリングのつもりで乗ったのですが、意外と疲れました。 まだ一昨日の疲れが残っていたのかな?




2022年04月25日(月) 27.5/12.0℃

Update: 05:04:20
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
リカバリーディです。
でも、天気が良いので勿体無いです。

Update: 17:45:48
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に寄りました。🦴☠
毎回最初に体調を聞かれるのですが、「今日はどうですか?」と聞かれたので、「全身疲れていますぅ」と答えました。 疲れているのを察してか、今日の運動はめっちゃ軽めで、ストレッチ中心でした。 気持ちよかったです。🤗

#鍼灸整骨院・整体院




2022年04月24日(日) 19.5/14.3℃

Update: 07:17:08
サイクリング
今日も、04:30 前に起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
昨夜の天気予報では6時くらいのところに☔マークがついていたので、濡れるのは覚悟の上です。 濡れるのは良いんですが、自転車がでろでろになるのが嫌なんですよね。
往き、ちょっと雨がぱらついていたように感じましたが、全然問題ありませんでした。
帰りも、雨に遭わずに帰ってこれました。
昨日の疲れもほとんどなく、良い感じのトレーニングができました。

Update: 07:50:53
ウインドブレーカー
冬の間は、汗をかいて登った後 帰りの峠道の下りがめっちゃ寒いのでウインドブレーカーを持っていくのですが、今日は持っていったのだけど着ませんでした。 下りも、スースーと涼しくて気持ちよかったです。
もうウインドブレーカーは要りませんね。




2022年04月23日(土) 27.5/15.0℃

Update: 07:10:41
サイクリング
今日は、04:30 前に起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
往きは、大腿四頭筋と腸腰筋を使って、初動負荷的なペダリングで。 体を起こして、前太腿を使ってキックするようなペダリングです。
帰りは、大腿二頭筋と腸腰筋を使って、負荷をかけつつのペダリングの練習。 ギヤ比を下げてケイデンスを上げてクルージング走行です。
良い感じに疲れました。

Update: 07:30:00
サイクリングギア
今日のサイクリングギアは、暖かくなってきたので少しだけ軽装にして、
  夏物ジャージ2枚
  アームウォーマー
  サイクリングパンツ
  レッグウォーマー
  靴下
  グラブは夏用の長指(マウンテンバイク用)
  峠道の下り用にウインドブレーカー
でした。
イヤーウォーマーとシューカバーは無しです。
気温が10℃を超えると、ヒートテックを着ると暑すぎるので着ていきませんでした。 それでも、帰りウインドブレーカーを着たままだったせいか、汗だくになりました。

#サイクリングギア




2022年04月22日(金) 26.5/13.5℃

Update: 05:27:31
サイクリング
今日はサイクリングは無しでした。
昨夜ザーザー雨だったので、昨日乗ったし良いかなと思って、今朝はパスしました。

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に寄りました。🦴☠
昨日のサイクリングの疲れはほとんどなかったので、上半身をマッサージしてもらいました。 今日は頑張って仕事したので、肩が凝っていました。
その後は、いつもの運動です。 毎回ゴムを使った小臀筋の運動がめっちゃきついです。 前回は、一番強力な黄色のゴムを使ったのですが、私の筋力では歯が立たなかったので😭、今日は2番目に強力な黒のゴムになりましたぁ。 頑張りましたッ!🤣

#鍼灸整骨院・整体院




2022年04月21日(木) 20.5/10.0℃

Update: 07:43:22
サイクリング
今日は、なんとか 04:30 に目覚ましで起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
平日は、朝から疲れると仕事に差し支えるので、軽めに抑えておきました。
久しぶりの快晴で☀、気持ち良かったです。




2022年04月20日(水) 13.5/9.5℃

Update: 04:37:06
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。😭
明け方になってから☔降り出すの、やめてくれよぉ〜。
昨日昼過ぎに天気予報チェックした時は、夜に降り出して夜中には止むってなっていたのに、夜になってチェックした時には、夜中に降り出して朝方に止むって予報になっていました。 で、今は、絶好調に降り続けています。🌧

Update: 09:01:24
JSPORTS
この前、「そろそろ Tour de France の季節だなぁ」ということに気がついて、私も今年はサイクリングにちょっと本気出そうと思っているので、JSPORTS のオンデマンドのサイクルロードレース🚴‍♂️を購読することにしました。
で、今日は、なんと休みをもらったんです。 むふふふふ。🤗 というわけで、本日はこれからロードレースを観たい放題のお祭りですッ!🤣

Update: 16:42:44
布用両面テープ
最近、サイクリング用のパンツのパッドが剥がれてしまって、もう捨てようかなって思っていたんです。 同じメーカーの物で、4,5年前に買ったやつが2本です。
で、何かいい方法は無いかなと思って調べたらありました、布用の両面テープ! 元々、パッドの部分は糊付けみたいになっていたので、丁度良いです。
今日付けてみたら、2本ともしっかり付きました。 今度サイクリングに履いてみて、どんな感じか試してみます。
株式会社KAWAGUCHI 水に強い 布用両面テープ 幅10mm。





2022年04月19日(火) 19.5/9.0℃

Update: 04:31:39
サイクリング
今日もサイクリングは無しにしました。
04:30 前に目覚ましより早く起きたのですが、外を見たら雨は止んでいるのですが 水溜りがあっちこっちにあって、自転車がでがでろでろになるのが嫌なので、パスにしました。

Update: 04:55:31
朝飯
昨日スーパーに寄ったらヤマザキさんの新しい薄皮シリーズがあったので買ってみました。
ヤマザキさんにハズレはないです。
山崎製パン株式会社 薄皮みかん風味ヨーグルトクリームパン 温州みかん。





2022年04月18日(月) 16.5/11.0℃

Update: 05:13:18
サイクリング
今日はサイクリングは無しでした。
リカバリーディです。

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に寄りました。🦴☠
昨日のサイクリングの疲れがまだ残っていたので、下半身をマッサージとストレッチしてもらいました。
その後は、運動です。 先生が毎回色々とと工夫して下さっていて、今日も新しいメニューを組み込んでもらいました。 頑張りましたッ!

#鍼灸整骨院・整体院




2022年04月17日(日) 16.0/8.5℃

Update: 07:20:37
サイクリング
今日は、何とか起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴‍♂️
昨日乗れなかった分距離を伸ばして乗ろうかと思っていたのですが、どんよりと曇っていて、体もかったるいし、気分も乗らなかったので、いつもと同じメニューにしました。 代わりに、最近は Physical Load を低めの 2.45 くらいで乗っていたのですが、今日は試しに以前と同じくらいの 2.97 まで上げてみました。 とても今の私では耐えらるレベルではありませんでした。 もうちょっとベーストレーニングを頑張ります。

Update: 07:38:40
筋肉痛
シャワーの後一服していたら、体が冷えたせいか、筋肉痛?が始まり?ました。🙄 まあ、乗っている時から乳酸が溜まって痛かったんですけどね。 大腿二頭筋と大臀筋に意識して乗ったので、大腿二頭筋の張りがあります。
頑張ってストレッチします。😭




2022年04月16日(土) 19.5/7.5℃

Update: 05:34:27
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨夜寝る時も雨が降っていたので、起きて外を見たらやっぱり路面が濡れていました。 でも、昨夜の天気予報では雨は深夜には止んでいるはずだったので、サイクリングの準備をして、軽やかに出発ですッ!🚴‍♂️
。。。っと、なんか顔が濡れるんですけど?🌧 サイクルコンピュータの画面もすぐに見えなくなっちゃうんですけど?☔ 信じたくはないんですが、もしかして雨が降ってますか?😱 とりあえず、300m くらい走りましたが、思ったより雨が強くて、8℃でずぶ濡れは寒いので、尻尾巻いて帰ってきました。😭
帰ってきたら、濡れた自転車を拭いて、ついでにチェーンに油刺して、たった3分乗っただけなのに、10分くらい自転車の掃除してました。🤣
明日は晴れてくれよなッ!😆




2022年04月15日(金) 12.0/7.7℃

Update: 04:28:39
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
リカバリーディです。
というか、雨です。☔🌧 早く止んでほしいです。

Update: 06:53:41
チーズケーキ
コンビニに寄ったら美味しそうなのがあったので買ってみました。
プライムデリカ株式会社 BAKED CHEESE CAKE。


Update: 17:57:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に寄りました。🦴☠
昨日のサイクリングの疲れはほとんどなかったので、今日は上半身をマッサージしてもらいました。
その後は、筋力バランスを整えるための運動です。 めっちゃ頑張りました。 褒めてください!💮💯

#鍼灸整骨院・整体院




2022年04月14日(木) 19.0/9.0℃

Update: 07:41:48
サイクリング
今日は、早めに起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴‍♂️
出発時には、ほんのちょっとちらほらと雨が降っていました。🌧 そもそも明け方に雨の予報だったので、濡れるのは覚悟の上です。 なんも問題ないので軽やかに出発ですッ!
往きの途中 雨が本格的になるかなと思っていたのですが、パラパラ程度で 路面もほぼ乾いていて、グラスに雨粒がつくくらいでした。
帰り、走り出したら雨がちょっと強くなってきました。☔ 路面がうっすら濡れて、ヘルメットから雨がしたたり落ちるくらい。 でもそれも山道を下り終わるまでで、下界はほとんど降っていませんでした。 こりゃ良かったと思いつつのんびり走っていたら、八王子市街に入った途端水たまりができていました。 雨はすでに小降り状態でしたが、そこそこ強く降ったみたいです。 なんか、ラッキーでしたね。🤗

帰りったら、06:30 前でちょっと時間に余裕があったので、濡れたついでだし、自転車を軽く掃除してやりました。 すっきりです。
その後シャワーして、メールも twitter も Instagram もチェックせずに会社に来たのですが、いつもより40分遅いくらいでした。
あ、髭剃ってくるの忘れた。
それと、ハンカチ持ってくるのも忘れた。




2022年04月13日(水) 27.0/13.0℃

Update: 05:09:51
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
今日はリカバリーディです。




2022年04月12日(火) 26.0/13.5℃

Update: 07:25:18
サイクリング
今日も、起きれてしまったので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴‍♂️
まだ疲れが取れ切れていないので、リカバリーペースでのんびりサイクリングでした。
平日、仕事がある日に陣馬高原下まで乗るのは久しぶりですね。 帰り着いて、シャワーして、メールも twitter も Instagram もチェックせずに速攻で会社に来たのですが、いつもより30分遅いくらいでした。




2022年04月11日(月) 24.5/11.5℃

Update: 05:06:20
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
リカバリーディです。
明日の朝起きれたら乗ります。

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に寄りました。
土日トレーニングして脚が疲れているっていったら、脚を重点的にマッサージしてもらえました。 昨日念入りにストレッチしたつもりだったのだけど、めっちゃ痛いところが2,3ヶ所ありました。😭 おかげで楽になりました。 そういうわけで、明日の朝乗ります!🤗
今日は、バランスを教えてもらいました。 めっちゃ難しいの。 まだ無理そうだからと簡単なのに変えてもらって、「家で練習してきて下さい」と宿題をもらいました。🤣 頑張ります!

#鍼灸整骨院・整体院




2022年04月10日(日) 27.0/11.0℃

Update: 07:20:36
サイクリング
今日も、起きれてしまったので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴‍♂️
走り始めは「昨日の疲れもなくて良い感じかな」と思っていたのですが、帰りのスピードが出る区間でもう脚がいっぱいいっぱいで、きつかったです。 良いトレーニングができました。
明日はオフです。




2022年04月09日(土) 25.0/8.0℃

Update: 07:25:02
サイクリング
今日は起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴‍♂️
往きの最後 2.5km くらいを Anaerobic Threshold (AT) くらいでプッシュしてみました。 AT でプッシュした時の心拍数が知りたかったんです。 AT の目安は、呼吸と乳酸の溜まり具合。 エンデュランス系のスポーツの経験があれば、大体自分の有酸素限界は感覚的にわかりますよね。 結果は、思っていたよりちょっと高くて 172[bpm] くらいでした。

というか、春ですねぇ〜。😀
峠道の途中にある田んぼには水が張られてました。 田植えのシーズンなんですね。🌾
あと、夕やけ小やけふれあいの里の桜が満開でした。🌸




2022年04月08日(金) 20.0/8.0℃

Update: 05:06:29
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:30 に目覚ましで起きたのですが、昨夜なかなか寝付けなくてめっちゃ寝不足だったので、二度寝を選択しました。 でも、二度寝できませんでした。 最悪。🥱

Update: 18:33:09
チカチカテールライト
一昨日の朝サイクリングした時、乗り始めようかとしたらチカチカライトが点かなくて、電池を交換しに一旦部屋に帰ったんです。 で、電池を交換しようと蓋を開けようとしたら 蓋の爪を折ってしまって、えーーーん😭ってなってしまいました。 点かなかった原因は、電池切れではなくて接触不良でした。 チカチカライトが無いと不安なので、とりあえず蓋を紐で縛って開かないようにしてなんとかしのぎました。


ライト自体は何も問題無いのですが、蓋が外れてしまうのはいけません。 仕方ないので、新しいのを買いました。
CAT EYE OMNI 5 (1,511円)。


ついでなので、[パールイズミ] サイクルウェア コールド シェイド パンツ レッド (8,800円)


それと、DANISH ENDURANCE ローカット サイクルソックス 3足セット (1,975円) も買いました。


#サイクリングギア




2022年04月07日(木) 17.5/9.4℃

Update: 11:44:46
サイクリング
今日はサイクリングは無しでした。
起きたら 05:00 でプチ寝坊してしまったので、twitter、Instagram、メールのチェックはパスして会社に来ました。

Update: 18:13:08
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に寄りました。
今日もいつもと同じ運動でした。
慣れてきたのか、はたまた手抜きを覚えたのか😅、音をあげずにすみました。🤣

#鍼灸整骨院・整体院




2022年04月06日(水) 21.5/11.5℃

Update: 07:54:19
サイクリング
今日は、起きれたし晴れていたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで+αで乗ってきました。🚴‍♂️
のんびり走って帰ってきたら まだ 07:00 過ぎでした。 平日でも余裕で朝練できますね。
あ、今日は有給をもらいました。 これからコーヒー飲みながら まったり twitter と Instagram をチェックして、その後二度寝します。




2022年04月05日(火) 17.5/7.0℃

Update: 05:12:45
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今日は、一日晴れの予報なのですが、昨日は深夜まで雨が続いて、今朝 04:30 に起きた時もまだ路面はぐっしょりでした。




2022年04月04日(月) 10.0/7.0℃

Update: 04:50:52
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
雨ざーざーですよ。 よく降るなぁ。

Update: 06:53:28
たまごボーロ
美味しいですよね。
株式会社 大阪前田製菓。
カルシウム入り たまごボーロ。


Update: 18:36:32
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に寄りました。
今日もちょっときつめの運動でした。
音を上げてしまいそうになりましたが頑張りました!🤣

#鍼灸整骨院・整体院




2022年04月03日(日) 9.0/5.5℃

Update: 08:13:32
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昼から雨で、朝は4℃くらいの予報だったのですが、04:00 くらいに目が覚めたら雨がバシャバシャ降っていました。
諦めて二度寝しました。
起きたら 08:00 前でした。




2022年04月02日(土) 12.0/0.5℃

Update: 05:15:06
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
寒過ぎます。 0℃ですよ。 4月になってるのにありえないわ。😱 温暖化はどこに行ったんだよ。 もうちょっと頑張って暖めてくれよ。🤣




2022年04月01日(金) 11.5/3.5℃

Update: 04:49:00
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
めっちゃ雨ですよ。
でももうすぐ止むらしいです。
最近夜になったら雨が降るんですよねぇ。

Update: 15:21:20
髪を切りました
仕事の合間に、いつもの散髪屋さんに行って髪の毛を切ってもらいました。
空いている時間を目掛けていったら 運よく空いていて、直ぐにやってもらえました。 女性の人だったのですが、手際よくちゃちゃっと5分くらいでやってもらえました。 これから暖かくなるので、短めにスッキリとしてもらいました。
前回「髪の毛を切った」って書いたのは、2月11日だったんですね。 2ヶ月振りですかね。 前回は長めに切ってもらったので、伸びるのが早かったかな。

#散髪