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2008年01月31日(木) 9/1℃

今日も会社から帰ってから ローラーに乗った。 昨日の疲れがたんまり残っているので リカバリーで30分だけにしておいた。

というわけで、久しぶりに 1000km/月突破ですぅ・・・っていうかぁ 激烈感動。(ToT)v





2008年01月30日(水) 11/1℃

今日も会社から帰ってからMIをやった。 いつもと同じトレーニングなのに 今日のは何故かすっげーーーきつかった。(;_;)





2008年01月29日(火) 7/2℃

なにせ今月の1000km走行突破がかかっているので、会社から帰ったらトレーナーに乗った。(笑) 心拍数を120+bpmにして 1時間リカバリーをやった。





2008年01月28日(月) 6/-4℃

昨日は一日まったりしていた。 あと120kmで今月の走行距離が1000kmになる。 昨日怠けずに(笑)サイクリングをやっていたら 今月の1000km突破は楽勝だったのだけど・・・。 あと4日で120km・・・平日なのでちと辛い。 正月から目標クリア×じゃどーしようもない。(ToT)

というわけで、今日はいつもよりちょっち頑張った。 トレーニング自体はいつものMIをやったのだけど、ウォーミングアップとクーリングダウンをちょっと長くして 距離を稼いだ。(笑) 明日もがむばろ。





2008年01月26日(土) 6/-2℃

昨日は上司の送別会で 2次回まで付き合った。 帰りは最終電車に間に合って 部屋に帰りついたのは01:00過ぎだった。 それにしても、キテレツの「はじめてのぉ〜ちゅう〜♪」でロックンロールできる営業ってすごい。(笑)

今日は08:30に目が覚めた。 当然とっととサイクリングに出る。

コースはいつもの春日部-->江戸川土手ロープ。 北のヒゲ区間も半分だけ往復した。 北風が強くて 行きは向かい風でとろとろ、江戸川土手に出たら 追い風でスイスイ。 風が冷たいサイクリングだった。





2008年01月24日(木) 7/2℃

明日は上司の送別会完結編なので 今日トレーニングをしておく。

会社から帰ってからMIをやった。 昨日よりちょっと強度を上げて、ケイデンスは100rpmで。 終わったら筋肉痛になった。(;_;)





2008年01月23日(水) 2/0℃

昨日は新しい上司のおごり飲み会だった。(笑)

今日は帰ってからMIトレーニングをやった。 最近距離を乗り込んでいないので だんだんと脚の調子が戻ってきた。(笑) 調子が良かったので ケイデンスを95rpm以下に落として、明日もMIをやるつもりなので 頑張り過ぎないようにちょっと手抜き気味にやった。





2008年01月21日(月) 6/4℃

今日は代休をもらった。 夕べ遅くまで色々やっていたので、午前中はまったりとしていた。

午後MIをやった。 明日飲み会の予定が入っているので 今週はちょっと予定変更なのだ。 調子が良かったので、MI時の最高320W、ケイデンス100+rpm、時間はいつもよりちょっと長く25分やった。





2008年01月20日(日) 7/-3℃

今日は GS-Milano の朝練の日だったのだけど、起きれずに 昼過ぎまで惰眠をむさぼっていた。 良く寝た。

午後軽くトレーナーに乗った。 調子は良くも無く悪くもなく・・・微妙。(笑) MONDO の鉄道番組を観ながら1時間15分ウォームアップペースで乗った。





2008年01月19日(土) 7/1℃

起きたら快晴だったので サイクリングに出た。 コースはいつもの春日部-->江戸川土手ループ。 100+km乗りたいと思っていたのだけど、北風が強くて面白くなかったので 80km弱しか乗らなかった。

江戸川土手でペース良く走っているサイクリストに追い抜かれて その後ついつい追いかけてしまった。(笑) なかなか速い人でした。 そのため、今日はLSDのつもりだったのだけど、F3トレーニングになってしまった。(;_;)

途中犬を散歩している人が多い区間があるのだけど、そのサイクリストを追いかけていたらいきなり犬が自転車の前に出てきて ブレーキが間に合わずにひきそうになってしまった。 いつもは意識してゆっくり走る区間なんだけどね。 危ない危ない。 犬は大丈夫かなと思いつつゆっくり目に走っていたら、犬もビックリしたらしく 10mくらい俺と併走しながら俺に向かって「ブフッブフッ」って怒っていた。 すまぬすまぬぅ。(笑) でも何事も無くて良かったよ。





2008年01月18日(金) 5/0℃

今日は完全オフ。 しっかりリカバリーして強くなるのだ。(笑)

代わりに(笑) パンを焼いた。 今日のは干し葡萄入り。 ちょっと余計目に膨らませて 余計目に焼いてやった。

レーズンバターロール





2008年01月17日(木) 6/1℃

今日も会社から帰ってからMIをやった。 一昨日より調子が良かったのか 最高400Wまで出せた。 今日はいつもよりケイデンスを10rpm上げてやった。





2008年01月16日(水) 9/0℃

昨夜は2時間程度しか眠れなかった。 時系列データ解析にはまっていたのだ。(笑) そういうわけで、昨日のトレーニングの疲れも手伝って 今日は一日会社で死んでいた。

今日は完全オフのつもりだったけど、仕事から帰ってから30分だけローラーに乗った。





2008年01月15日(火) 7/1℃

今日は急遽ボスのプリ送別会ってことになっちゃったんだけど、年始に誓ったように 今年はトレーニングの鬼となるのだッ! そういうわけで 蹴って帰ってきた。

部屋に帰りついたらとっととトレーナーに乗る。 今日は大切なMIトレーニングの日。 調子はぎりぎり。 最初は出力が上がらなかったけど、MIを始めたら350Wをキープできる程度にはなった。 いつものとおり20分頑張った。 良いトレーニングができた。





2008年01月14日(月) 6/1℃

今日は GS-Milano の朝練に参加するつもりでいたのだけど・・・起きれなかった。(涙) 起きたのは13:00。 良く寝た。(爆) そういうわけで 今日は完全オフ。(^^)v

今朝起きれなかった理由は、夕べ遅くまでProject Crocodileのデータ計算をやっていたから。 今 Lyapunov Spectrum でずっこけてます。(笑) どうも計算結果が Lyapunov Exponent と合わないんだよねぇ。(汗) なんでたろ?・・・ってもうかれこれ1ヶ月以上悩んでます。(爆) さて、納得のいく結果が出せるのはいつのことでしょう? つづく。





2008年01月13日(日) 6/3℃

今朝05:00前に目が覚めたら 外は暴風。 ぼーぼーと音がしていた。

09:00くらいにまったりと起きた。 外は寒そうだったので、防寒を完璧にして 玄関を出た・・・げーーーー風つえーー。 ここいらあたりでも突風が吹いていたので 江戸川土手は乗れる状態では無いと判断。 それにさっむーいので(笑) とっとと部屋に撤退した。 うーーーん、やっせんぼ全開。(爆)

仕方ないので 部屋の中でTVを見ながらローラーに1時間乗った。 これで良いのだ・・・ろうか?(笑)

夕方パンを焼きながらまた1時間ローラーに乗った。 部屋の中で乗るのは退屈なので 明日は絶対に外へ出ようと思った。





2008年01月12日(土) 7/2℃

朝07:00過ぎに張り切って起きたら 外は雨。 なんてこった。(・o・)

夕方パンを焼きながらローラーでリカバリーペースで1時間半まったり乗った。 昨日中を入れたせいか調子はまあまあだった。 最初は心拍数が高めに出ていたけど 30分くらいしたら落ち着いて少しだけ下がってきた。

今日は変な天気で 早朝は7℃と雨の日にしては暖か目だったのに 夕方に向けてどんどん寒くなってきた。 ついには2℃。 さっむぅ〜。(;.;)





2008年01月11日(金) 12/-1℃

夕方会社でぼけぼけしていたら 会社を出るのがいつもより1時間遅くなってしまった。 そういうわけで 今日は完全OFF。





2008年01月10日(木) 11/2℃

昨日無理してMIをやっちまったせいで 今日の調子は。 会社から帰ったら ローラーでまった〜〜りと1時間リカバリーをやった。

この分だと 明日も多分リカバリーデー。 3連休前に完全に復活せねばッ!





2008年01月09日(水) 12/5℃

今日も会社から帰ってからMIをやった。 最近疲れていて「今日はMIやめちゃおかなぁ」なぁんて思ったのだけど、「今からそんなんじゃ今年のとよちゃんもやっぱりやっせんぼ全開になる」と思い、とりあえずローラーに乗ってみた。 最初は調子がいまいちだったのだけど、MIを始めたら調子が出てきた。(^^)v でも、350Wまで上げられなかった。 やっぱ疲れているんだな。 それから、今日のSRMは何故か絶好調だった。





2008年01月08日(火) 14/0℃

昨日のトレーニングが効いたらしく(笑) 今日は会社でちょっと脚が痛かった。

会社から帰ったら 心拍数を120bpm以下におさえつつ50分間だけローラーに乗った。

今日は胡桃入りのライ麦バターロールを焼いた。 いつも細く伸ばして結ぶようにして丸めているのだけど、今日はてきとーーにやったら 2次発酵で膨らんだ拍子に結びが解けた奴が1つ2つできてしまった。 まぁ、これも愛嬌ってことで。(^^) ちなみに、使った小麦粉(強力粉)は150g、ライ麦粉が50g。 1個の大きさは 直径6〜7cmってとこです。

胡桃入りライ麦バターロール





2008年01月07日(月) 10/2℃

昨日中が入ったので 今日は会社から帰ってからMIをやった。 今年からはMIのやり方をちょっと変えて、今までは10秒毎のON/OFFだったのを 15秒毎にした。 時間が長くなった分 きつくなる。

ローラーに乗ってウォームアップを始めたのだけど、調子が悪いのか なかなか心拍数が上がらなかった。 MIを始めたのだけど 350Wまで上げられなかった。 しかも、インターバルの間隔が長くなったせいで 辛いトレーニングだった。 あぁ良い汗かいたぁ。(笑)

今週からまたSRMの調子が悪くなってしまって パワーの計測ができなくなってしまった。 バッテリーが切れかけているのかな? ので、下のグラフでは MI中に限り速度レンジ=パワーレンジにあわせてある。 ので、速度からそのままパワーを読めるようになっている。





2008年01月06日(日) 13/-2℃

先月初めからあるプログラムを開発し始めて先月末一旦挫折した(笑)・・・のだけど、昨日からまたまたはまってしまった。 そういうわけで 今朝は寝坊。 Milano の朝練に出るつもりだったのだけど スカーーーーッと寝ていた。(爆)

午後ローラーに乗ってトレーニングを始めたのだけど 何故か調子悪くて 10分で止めた。 そういうわけで、今日は完全OFF。

トレーニングできなかった腹いせに(笑) 午後パンを焼いた。 今日のはチョコチップ入りバターロール。 ほぼ完璧にできた。 これならバターロール屋さん始められるな。(爆)





2008年01月05日(土) 10/1℃

09:00に起床。 今日は朝からどんよりと曇り。 LSDなので 完全防寒装備+レインジャケットで出た。

コースはいつもの春日部-->江戸川土手ループ。 心拍数を130bpm程度に抑えてとろとろまったりと 北端のヒゲ区間も入れて100-km走った。 所要時間4+時間。(爆)





2008年01月04日(金) 10/-2℃

あぁ、冬休みもあと3日になってしまった。。。。

今日から本格トレーニングを開始することにした。 まずは午前中に、ウォームアップで ローラーに軽く1時間10分乗った。 昨日中を入れたので なんかちょっと調子が出ない。 疲れが取れきれていないのか調子が上がっていないのか 良く分からなかった。

午後、MIトレーニングをするつもりでローラーに乗った。 でも疲れが完全に取れていないのが分かったので F1に切り替えた。 200Wで25分程度プッシュした。

上のグラフからすると俺の今のMAFは221W。 まったく話にならないけど、まぁ今年のトレーニング開始の基準ってことで。 これからどれだけ上げられるか楽しみだな。





2008年01月03日(木) 10/-2℃

昨日のリカバリーサイクリングがリカバリーになっていなくて(笑) 昨夜ちょっと脚が痛かった。 ので、今日は完全オフ。

その代わり、自転車2台の掃除をやった。 普段はてきとーに一通り拭くだけなんだけど、今日はチェーン、クランク・チェーンリングとスプロケットも外して デグリーザーでピカピカにしてやった。 気持ちよかった。

ベランダで作業したのだけど、暑かったーーーー。 ガラス戸からの照り返しのせいで 2倍の日射量。 汗だくだくになっちったぁ。(^。^;q





2008年01月02日(水) 8/-2℃

今日は08:30過ぎに起きて 10:00前にサイクリングに出た。

コースはいつもの春日部-->江戸川ループ。 でも今までとは少し違う。 従来の江戸川から帰ってくるルートの途中に ショッピングセンターができて、交通量が多くなって危ないので もうあの区間は通らないことにした。 もともと従来のルートは道が狭いくて交通量も少なくなかったので ずっと他のルートに変えたいと思っていたのだ。 丁度良い機会。 他、春日部へ行く途中にも道が悪くて走りづらい区間があったので 少し変更を加えた。

今日は昨日に続いて これ以上ないというくらいに天気が良かった。 本当は北端のヒゲ区間も乗りたいと思っていたのだけど、北風が強かったので 止めにした。 今日はリカバリーの日なのだ。

江戸川土手を機嫌よく下っているとき ふと西をみたらなんと富士山がくっきりと見えていた。 いやぁ・・・天晴れッ! カメラを持って来れば良かったと ちょっと後悔した。 いやぁ、今年の正月は最高だわぁ。(^^)

穏やかな午後、クリームチーズ・パウンドケーキを作った。 チーズクリームのせいなのか、膨らんだのだけど なんかもっちりと重たいケーキができた。 味はOK。 写真撮る前にパクパク食っちまった。(爆)





2008年01月01日(火) 8/-3℃

あぁぁぁぁぁぁ、明けちゃったよぉ2008年。 というわけで、明けましておめでとうございます。 てか、この日記読んでいる人いるの?(笑)

今日は元日(当たり前?(^^;)、朝から快晴で まったりサイクリング日和。 そういうわけで、GS-Milano の初詣サイクリングに参加した。 初詣場所は 恒例の柴又帝釈天。 参道の川千家さんで鰻を食べてから帰ってくる。 あ、俺はえび天丼食べますた。(笑)

いやぁ〜〜なんというか、午前中は雲一つない快晴で 風も殆ど無く、2008年元旦からサイクリング日和でした。 正に今年の私の運命を象徴しているのでありましょうッ!!

で、帝釈天で御籤を引いた・・・大吉。 こりゃまた元旦から縁起が良いですなぁ。(^O^)/~天晴れッ!

扇子型御籤

さぁてと、気分が良いところで 今年の目標なんですが・・・綿密な計画の結果 以下のように決定ですッ! 優先順位順に書くと:

  1. 月最低でも1000kmは乗る(仕事に支障をきたして社会廃人になっても止む無し、死して屍拾うもの無し・・・)、
  2. 怪我や事故をしないように 楽しくトレーニングに励む、
  3. 仙人の様な生活を送る、
  4. 引き続き博士号の次はノーベル賞ってことでよろしく。
今年は本気です。 プロジェクト・クロコダイル再始動ですッ!!