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2005年06月30日(木)

昨夜から雨がひどくなった。 しかも暴風。(涙) 起きても暴風雨が続いていて もう絶望。 雨の中乗るのは嫌いではないけど 暴風雨は嫌。(笑) なので気持ち良く完全オフ。

今日50km乗れば月間走行距離を1700kmに出来たのだけど・・・残念。 来月にとっておこう。

今月は良い雨が降った。 NSWの内地のいわゆるアウトバックと呼ばれる所には 過去2,3年ほとんど雨が降らなかった。 そう言うところで農業を営んでいる人もいて、そういう人達は殆ど収入がなく 痩せ細った家畜を売りに出すしかない状況だった。 皆が雨を待ち望んでいたのだ。 で、降った・・・んだけど・・・どうやら多過ぎたらしい。(笑) TVで農夫のおっちゃんが「降ったのは良いけど 穀物にダメージを与えてしまった・・・」とかなんとか言っていた・・・。 贅沢言うな! 降るだけ有り難いと思え!!(爆)

嫌と言う目にあわされた悪魔の様な天気も今日で終わりらしい。 長期予報では シドニーは明日から天気続き・・・当らないかもしれないけど。(笑) Le Tour de France も始るし、サイクリングもガンガン行けそうな予感で ちょっとウキウキ。





2005年06月29日(水)

起きたのは07:30。 今日は学校には行かない。(笑) 今日もリカバリーペースで、午前中に2時間、午後から2時間で、100kmくらへろへろ乗るのだぁ。

起きたら早速朝飯前のサイクリング。 今日は朝から暖かくて17℃。 でも、昨日辛い思いをしたので、ジャージ2枚+アームウォーマー+レッグウォーマーの完全防寒で出た。 走り出したら暑かった。(笑)

昨夜降らなくて風があったので 路面はほぼ乾いた状態。 晴れ間も見えて来たりして 「今日は天気が回復傾向かも」なんて思いつつ走っていたら、1時間半くらい乗った頃雨が降り出した。 相変わらずの糞天気。 路面がうっすら濡れる程度のにわか雨だったので 濡れずに済んだ。 風があったせいで 予定よりちょっと強度が高くなってしまった。

走行時間: 2時間5分、走行距離: 52.3km、積算運動強度: 3.4、消費カロリー: 980kcal

アパートに帰って来てシャワーした後ブランチを食べたら眠くなった。 速攻でベッドへ。 起きたのは15:00過ぎ。 3時間ちょっと寝た。(笑)

1時間半くらいは乗れそうなので とっととサイクリングに出る。 今にも降りそうな天気なので、降られても良い覚悟で 朝と同じく完全防寒で。 気温は17℃。 サイクリングコンピュータが壊れたのかと思うくらい しつこく17℃。(笑)

暫く乗ったら暑くなったので レッグウォーマーを脱いだ。 涼しくなったら どんどん調子が乗って来て、ペースがどんどん上がってしまった。 リカバリーデーのはずなのに・・・。(笑) どうやら 熱力学は正しいらしい。(爆)

走行時間: 1時間32分、走行距離: 41.0km、積算運動強度: 3.8、消費カロリー: 835kcal

集計すると、今日のサイクリングは、走行時間が3時間37分、走行距離が91.3km、積算運動強度が7.2、消費カロリーが1815kcalって感じでした。

16:30くらいに 怪物Anthony君を見掛けた。 Anthonyは俺の身近なヒーロー。 手を振ったら答えてくれた。 きゃーーーーーーーーッ、嬉しいわんッ!

いや、そう言う事じゃなくて(笑)、強い人はちゃんとトレーニングしているって事が言いたかったのだ。(笑) 雨空で もう薄暗くなって来ているのに、仕事の後ちゃんとトレーニングに来ているのだ。 他にも数人常連の強い奴等を見掛けた。 流石だね。





2005年06月28日(火)

cyclingnews.com を覗いたら「Fassa の Tour Team が決まった」ってのを見つけて読んでみた。 俺の大嫌いな Alessandro Petacci が入ってません。 やったーーーーッ!(笑) 今年は是非 Juan Antonio Flecha に勝ってほしい。

そろそろ帰ろうかと思っていたら 雨がドシャーーーーーーーーッと降り出した。 嫌がらせらしい。(笑) 雨が止むのをちょっちまって とっととアパートへ。 当然サイクリングする。

今日は暖かくて、ジーパンにフカフカトップを着ていたせいで 帰って来る時汗がでた。 ので、今日も完全夏服で。 気温は17℃、無風っぽい南東からの風。 雨に濡れると冷えるかもしれないので 念の為アームウォーマーも持って出た。

今日は雨が降ったり止んだりで 路面が乾く余地なし。 リカバリーデーなので、平均時速25km/hを目安にぼちぼち3時間行く予定。 走り出したら程よく暖かくて パラパラ雨もひんやり気持ちよかったりする。 最高。

なんて調子に乗っていたら 1時間を過ぎた頃急に風が出て来た。 したら雨がドシャーーーーーーーーッと降り出した。 同時に、気温が3℃下がって14℃。 冷たい雨にずぶ濡れでちょっと堪える。 冷たい雨があたって腕の感覚が麻痺して来た。 強度が低いので なかなか暖まらない。 1時間半で トイレタイム。 寒いと近くなる。(笑)

トイレの後スッキリ再開したのだけど、心拍数が上がらなくなった。 スピードはトイレ前より2km/hくらい速いので 明らかに身体の反応が変わったのだ。 寒いし 強度も上げられないので、2時間で撃沈。 50km乗ってとっとと尻尾巻いて帰って来た。(笑)

走行時間: 2時間3分、走行距離: 53km、積算運動強度: 2.7、消費カロリー: 900kcal





2005年06月27日(月)

そろそろ要らない物の始末をと学校の部屋の片付けをしていたら 目の前に見た事のある顔が・・・と、なんと心から尊敬する Ramesh Balasubramanyam (未だに苗字の読み方が分からない(笑)) じゃん! 今はインドに居るので、あご髭も生やしていて一瞬分からなかった。 今回は、Narrabri の Compact Array で観測ついでに UNSW に寄ったのだそうだ。 UNSW にいる時は「ヒマラヤに直径100mの電波望遠鏡を建設するんだ。 お前も遊びに来い!」とか言っていたのだけど、早速その青写真を見せてもらった。 ・・・と、直径4m・・・??(笑) ちょっと予定が変わったみたい。(爆) でも、普通のパラボラではなく Ramesh らしい斬新なデザイン。 上司が色々変わったらしく、上司によっては望遠鏡建設に乗り気だったり そうじゃなかったり・・・と色々あるらしい。 今の上司は建設推進派で、話が順調に進んでいるみたいだった。 そうそう、望遠鏡に関する論文は もう既に学会に発表済みらしい。

濡れてて寒いので嫌なんだけど 午後からサイクリング。(笑) Ramesh、Andrew Walsh 等と一緒に昼飯を喰った後 とっとと帰って来た。 午前中はもっていたのだけど 帰り道雨が降り出した。 嫌がらせらしい。(笑) Centennial Park へ入ったのは14:00前。

路面は濡れているけど 雨は止んで、気温は16℃、南東からの微風。 大した風では無かったので 記録は無風にした。 そんなに寒くは感じないので 今日は完全夏服で。 クールダウンを始めると寒くなるのでアームウォーマーを持って来た。

今日のメニューは 金曜日と同じく登り区間を利用したインターバル。 登り区間が僅かに向かい風で ハードトレーニングには悪くないコンディション。 最初は金曜日と同じギアの組み合わせで走っていたのだけど、登り区間で負荷がかかりすぎるので チェーンリングは39固定にして、フラット区間のリカバリーではリアを17、登り区間で押している時は 脚の感覚に合わせて13-15で行く事にした。

金曜日ほど調子が良くなかったので あまり極端には追い込まなかった。 押している時の最高心拍数は AT心拍数+3bpm(173bpm)程度、最高速度は37km/hだった。 登りでのAT心拍数上でこの速度だったら 俺としては良いんじゃないかな。(笑) 脚に任せてハイペースで・・・って感じで ちょっと軽目に行ったお陰か、AT心拍数上のインターバルを11ラップこなせた。 もっと行けたのだけど 走行時間が2時間を越えたので練習終わり。 クールダウンに入る直前で、ウォームアップも入れて、走行時間2時間6分、走行距離64km、平均速度30.3km/hだった。

今日のサイクリングは 積算運動強度が11.0。 このくらいのトレーニングが丁度良いな。 心拍遷移は ウォームアップラップ開始からクールダウン直前まで記録した。

走行時間: 2時間24分、走行距離: 71km、積算運動強度: 11.0、消費カロリー: 1400kcal

インターバル中に 俺の宿敵 Wayne Wheatley が「Hiro!」って良いながらスカーーーッ!と追い抜いて行った。 ふッ・・・相変わらずやるじゃねーーか。(笑)

最近のお気に入りTV番組の Mythbusters なんだけど、今日は「可燃性殺虫剤で 家がふっ飛ぶか?」ってのをやっていた。 2階建ての一軒家をテストに使うなんて 太っ腹。(笑) 当然だけど、爆発するまで殺虫剤を使いまくる。 「Myth を検証する」のが番組の主旨ではなくて 「爆発させる」のが目的なのだ。(爆)





2005年06月26日(日)

今日も朝から雨。 路面もグッショリ。 一旦寛いじゃうと 昨日みたいに動けなくなるので、起きざま速攻でサイクリングに出る事にした。

Centennial Park へ入ると、09:30で気温は13℃。 雨が降っているので 体感は10℃ってとこか。 バイクには リアだけ泥避けをつけた。 背中が泥だらけにならなくて良い。 ジャージ2枚(レインジャケット無し)で来たら、サイクリング中はちょっと暑いくらいだった。 サイクリング後身体が冷えたら やっぱ寒かった。

脚の調子が良いので最初っからハイペース気味に行ったら 尻が痛くなった。 「調子が良いので 今日はハードに行こう」なんて思ってペースを上げて行ったら 160bpm上でもう脚が×。 1,2ラップ粘ったけど やっぱり駄目そうなので、130bpmくらいでぼちぼち行く事にした。 起きた直後だからなのか 寒いからなのか、全然行けてない。(涙)

今日のサイクリングは なんと走行時間も走行距離も一昨日と全く同じ。 驚いた。

走行時間: 2時間、走行距離: 56km、積算運動強度: 6.3、消費カロリー: 1125kcal

雨の中のサイクリングは嫌いではない。 でもバイクがドロドロになるのが嫌。(笑) アパートにたどり着いたら、外にある水道でバシャバシャ水をかけて 泥を落としてやった。 スッキリ。





2005年06月25日(土)

今日は朝から雨。 路面もグッショリ。 午後から乗るかと思ったのだけど、TVの前で寛いでいたら 尻に根が生えたらしく、もう動く気さえしなくなった。 ので完全オフ。





2005年06月24日(金)

昨夜は寝る前とっても寒くて辛かった。 暖房器具が無いんだぁ。(笑) ついでに窓と言う窓は全開。(爆) 夜中ゴーゴーと風が吹いて ついでに雨。 音的にもさむさむ。

起きたらなんか暖かい。 部屋の気温は15℃。 真っ黒い雲がところどころにあるけど、晴れ間も出ている。 今日は晴れたり雨が降ったりの天気。

今日は乗れないと思っていたのだけど 午後から路面が乾いて来た。 学校でメールチェックして、就職の応募にメールだして・・・終わり。 とっとと帰って来た。

路面が乾いたらこっちの物。 昨日できなかったハードなトレーニングのリベンジ。 14:30前から Centennial Park へ入ってウォームアップ開始。 今日は南西からの風が強くて 公園の約半ラップの平坦部分が向かい風、登り区間が追い風。 ハードなトレーニングにはあんまり向いていない風向きだけど、雨上がりでサイクリストもスレーダーもちびっこもジョギングしている人も居ないので まぁ気を付けて行けば大丈夫かな。

今日のメニューは 登り区間を使ったインターバル。 リアを17に固定で、押している時はチェーンリングを53に、リカバリー時は39にする。 ウォームアップからインターバルを始めて 脚の感覚に任せて徐々にペースアップして行く。 目標最高心拍数は175bpm(AT心拍数+5bpm)。 脚が疲れて心拍数が上がらなくなったら終わり。

昨日の朝の不調が嘘みたいに 今日は脚が調子良い。 やっぱ朝早いせいだったんだなと勝手に想像。 追い風もあって、登り区間(平均2.5%)の最高速度は47km/h(追い風参考)だった。 登りで追い風だったりので 平地の無風とほぼ等価だったんじゃないかと思う。 やっせんぼにしてはぼちぼちの速度が出た。 やっせんぼなので、AT心拍数上のラップは5ラップだけだった。(笑)

今日のサイクリングは、積算運動強度が10程度で 程よく疲れたトレーニングだった。 いつもこういうトレーニングをしたいもんだね。

走行時間: 2時間、走行距離: 56km、積算運動強度: 9.2、消費カロリー: 1250kcal





2005年06月23日(木)

今日は学校へは行かない。 行ってもする事ないし。(笑)

起きたのは07:00。 今日はにわか雨の予報なんだけど 日が差して来ている。 東の空は雲一つなく 綺麗な朝焼け。 西を見ると雲いっぱいで 朝焼けがこりゃまた綺麗。

起きたので 朝練にでかける。 Centennial Park へ入ったら 気温は7℃。 昨日と同じく北からの風やや強く、体感温度が5℃ってとこ?(笑) 完全防寒で出て来たのだけど ちょっと寒い。

今日のメニューは 登り区間を利用した AT心拍数上のインターバル。 リカバリー2日で脚は元気なはず。 ウォームアップから軽目のインターバルに入り ラップ毎に徐々に強度を上げて行く・・・はずなんだけど・・・上がらない。(涙) まだ疲れているせいなのか、寒いせいなのか、朝早いせいなのか、心拍数が上がってくれない。 トレーニングをあっさり断念。(笑)

その後は、リカバリーペースに切り換えて 心拍数120bpm前後でぼちぼち行く。 調子が悪いのか 120bpmでもなんかしんどい。 2時間で切り上げた。

午後からリベンジでサイクリングをするかと思っていたのだけど、どんよりと曇っていて寒くて風が強い。 気分的に撃沈。 まったく行けてない日。(笑) まぁ、こんな日もあるわな。





2005年06月22日(水)

今朝は 水曜日の Watsons Bay 朝練に参加するかなと思っていたのだけど・・・毎度の事。 昨日起きれたので 今日も起きれるはずだった。 いや、目は覚めたのだけど・・・ベッドの中の方が良かった。

学校に行って メールチェックして、ランチタイムの学部のミーティングに参加して・・・終わり。

アパートに帰って来たらとっととサイクリングにでかける・・・と、雲行きが怪しくなって来た。 ので、昨日の夕方から干したままになっていた洗濯物を取り込む。 雨がパラパラしてきた。 セーフ!

んで、とっととサイクリングに・・・毎度の Centennial Park へ。 昨日と同じく北からの風。 昨日、一昨日にも増して強風。 枯れ葉がバンバン飛んで行く、枝がわんさか落ちて来る・・・景気が良い。(笑)。 気温は14℃で、日が照ってなくて、強風・・・体感温度10℃そこそこかも。 ついでににわか雨まで降って来た。 そんな中元気なとよちゃんは 完全夏服にアームウォーマーだけ。 なかなか暖まらなかった。(笑)

14:00から始めて ウォームアップペースで行く。 昨日より10bpmくらい心拍数を上げて 120bpmあたりでスカスカ行く。 3時間乗るつもりでいたのだけど、走り始めたら調子があんまり良くないのに気付いたので 2時間で終わり。

走行時間: 2時間、走行距離: 52km、積算運動強度: 2.9、消費カロリー: 940kcal

アパートに帰って来たら、昼飯喰ってなくて腹が減ったので、トーストをムシャムシャ喰った。 一昨日ガーリックバターを買って来たので 大好物のガーリックトースト(バター大盛り(笑))にした。 今日のサイクリング分のカロリーを補給するくらい喰ったと思う。 その後シャワー。 身体が冷えて 手の感覚が無くなって来ていたのだけど、シャワーで蘇った。





2005年06月21日(火)

05:15に無理矢理起きた。 外は風が強いみたいで ゴーゴーいっている。 起きたくなかった。 Tanya Bosch と一緒にスプリントトレーニングをすると約束したので 強制的に起きた。 起きれたのは ほとんど奇跡に近い。(笑)

シャワーして目を覚ました後 とっとと Centennial Park へ。 まだ真っ暗。 日の出は07:00くらいの予定。 今日が1年で一番日が短い日。 なんでこんな日に早起きするんだ?

気温は12℃と暖かい。 でも念の為 selle ITALIA の暖かジャケットを着て来た。

2ラップくらいして集合場所へ。 火曜日の Watsons Bay の連中がもう揃っていて 俺が到着すると直に出発。 俺は Tanya と・・・いないジャン!(笑) なんだよ? しょうがないので Jeff Sofair ら3人と一緒に公園を周回する事にした。

・・・が、奴等速い! 昨日の疲れがもっこり残っていて 脚が痛い。 ので、脱落。 一人で25km/hマックス(笑)で のたのたと行く。

07:00を過ぎたのでコーヒータイム。 今日はこの為に早起きしたようなもの。 火曜日好例のコーヒーショップへ行くと Jeff 等5人がもう寛いでいた。 速い! 俺もコーヒーとターキッシュブレッドのトーストを頼んだ。 ・・・と、Tanya と Stan Genakis、Alex Simons 等がやって来た。 どこにいたのよ?(笑) でも、奴等は汗グッショリ。 一緒にトレーニングしなくて良かったよ。(爆)

コーヒーを終わったら とっととアパートへ。 冷えたら脚が痛かった。 リカバリーの積りだったけど リカバリーになっていない。(涙)

学校へ行ってメールのチェック・・・終わり。 学部のポストドックや学生等6人で昼飯を喰った後とっとと帰って来た。

午後のサイクリングは・・・あんまりにも疲れているみたいなので止めようかななんて思ったのだけど、本当に疲れているかどうかは乗ってみないと分からないので(笑) ちょっとばっかし乗ってみる事にした。(爆)

15:00前から Centennial Park へ入ってトロトロと行く。 昨日と同じく北からの風が強くて 最低のコンディション。 脚は・・・と、やっぱりペケポンでした。(笑)

トロトロ行ってたら年輩のサイクリストが話し掛けて来た。 今日は脚が疲れているせいで 機嫌もちょっち悪い。 愛想笑いができない。(笑) 「知らない人だよなぁ〜」と思いつつ適当に応対していたら 「2週間前の日曜日に Reg と話してる時会ったジャン。 憶えてないの?」って・・・とっとと行ってしまった。 怒ったらしい。(笑) そんなのいちいち憶えてねーっちゅーの。 俺、人の顔とか名前とか憶えるの苦手なんだよね。 特に白人。(笑) クラブメンバーでも忘れちゃうんだ。(爆)

直後にバンチがやって来たので飛び乗ったのだけど、ペースが遅くて心拍数が100bpmを切る。 風が強いせいもあって 完全に冷えた。 ので、とっとと切り上げて帰って来た。

今日のサイクリングは、朝夕合わせて、走行時間が3時間20分、走行距離が81km、消費カロリーが1370kcalでした。





2005年06月20日(月)

昨日久しぶりの完全オフだったので 昨夜寝る前に平静時心拍数を計ってみた。 結果は43bpm。 最低心拍数は多分40bpm切ってるな。 OwnIndex を計ったら61だった。 ほぼ去年の絶頂期に戻った感じ。(笑)

学校へ行ってメールのチェックをして・・・終わり。(笑)

学校からの帰り道 Randwick のツワーエイジェンシーに寄って日本へのチケットを買った。 Thai Airline でAU$1165(内TaxがAU$150くらい)。 結構安い。 最初は Malaysia Airline でAU$1000行かなかった。 これでも良かったのだけど、日本への到着がちょっと遅かったので「もうちょっと早いのにして」って頼んだら Thai Airline になった。 1時間早くなっただけ。 Malaysia Airline でも良かったか。(笑)

応対してくれたお姉さんは 東南アジア系の可愛い娘。 ガンダムに出て来るララアって感じ。 色黒で目がクリクリッて大きくて顔が小さいの。 お友達になりたい。(笑)

アパートに着いたら とっととサイクリングに出る。 完全夏服で 念の為アームウォーマーを持って出た。 気温はちょっと暖かめで19-20℃ってとこ。 北風が強くて全体的にペースが上がらない。

今日は調子が良いに決まっているので ちょっとハード目に行く。 150bpm(俺の Aerobic Threshold)上で4時間すっ飛ばす。 風が強くてスピードが出ないので ハードに行くには絶好の条件。

走り出したら異常に調子良いのが分かった。 脚に任せていたら 何時の間にかAT心拍数下にまで心拍数が上がっている。 このままじゃ2時間で死ぬ。(笑)

自重しようとしたのだけど 脚が言う事を聞かない。(笑) 2時間走って水が無くなったので一時停止して補給。 この時点でやっぱ限界が来た。 もうあっちこっち痛い。 でも我慢。 なんとか3時間くらいは持久したい。

2時間を越えたら急に疲れて来て まず右足の大腿二頭筋がピクピク痛くなって来た。 踏み込む度に痙攣気味になる。 暫く放って置いたら直った。 直後、右足の大腿四頭筋が痙攣気味になって来た。 無視する。(笑)

公園の3/4くらいが向かい風に感じた。 3時間したら もうペースを維持するのが苦痛でならない。 どうにかこうにかウォームアップも含めて100km強をミドルペースで乗って 今日のトレーニングは終わり。 102.7kmを3時間16分17秒だった。 平均速度は31.4km/h。 やっせんぼの割には頑張った。 風向きが悪かったので無風時より-3km/h(ラップタイムにして+20秒)ってとこ。

今日のサイクリングは 積算運動強度が25.9で なかなかタフな練習だった。

走行時間: 4時間、走行距離: 120km、積算運動強度: 25.9、消費カロリー: 2870kcal

ところで、明日の朝 Tanya Bosch のスプリントトレーニングに尽き合う約束をしているのだけど・・・やっぱ無理だよな。(笑) 疲れてるし、そもそも起きれねーッ。(爆)





2005年06月19日(日)

今朝は久しぶりに Waterfall へのサイクリングに参加する気になっていた。 06:00前に目覚ましに起こされて 窓から外を観たらドロロロンッて曇り。 しかも風がある。 そう言えば 昨夜の天気予報ではにわか雨の予報だった。 速攻でベッドに戻る。(笑)

起きたのは11:30。 良く寝れたもんだ。(笑) TVでワールド・ラリー・チャンピオンシップやらボートレースやら観ていたら 何時の間にかスッキリ晴れて来た。 相変わらずムカツク天気。 夕方乗ろうかとも思ったのだけど 頭がぼーーーーッとしていてそう言う気にはなれなかった。 ので、今月2回目の完全オフになった。 自転車に触らないの久しぶり。(爆)

一昨日の夜TVで Tour of Switzerland でオーストラリアの Mike Rogers が Jann Ullrich を20秒抑えてトップに立ったというニュースを観た。 一昨年の Tour de France で大活躍して「オーストラリアの成長株」と評され、去年TTでワールドチャンピオンになって ますますその才能が輝いて来た。 今年の Tour de France が楽しみだ。

他に、T-Mobile の Tour de France チームに Erick Zabel が選ばれなかったというニュースも観た。 去年の T-Mobile の敗因は チーム戦略がはっきりしなかった事。 チームはスプリンターもサポートしないといけないし Ullrich もサポートしないといけなかった。 そんなんじゃ Lance Armstrong の総合優勝1本で動いている USPS に勝てる訳がない。 Eric Zable を外したって事は、今年の T-Mobile は本気で総合優勝を狙って来ているって事だね。 T-Mobile には 今年の Liege-Bastogne-Liege で勝った Alexandre Vinokourov も Andreas Kloden も居る。 3人ともポディアムに立てる選手だ。 Ullrich が駄目でも(笑) 代役は他に居るって事だ。 あとはチーム全体が巧く機能するかだけだな。

今年の TdF は、なんとSBSが毎晩ライブ放送してくれるのだそうだ。 太っ腹SBS。 大好きSBS。(笑) でも、7月中には日本に帰るんだよね。(涙)





2005年06月18日(土)

起きたのは08:00前。 今朝は Sydney CC の12kmTT#2の日だったので 写真でも撮ろうかと思っていたのだけど・・・いつもの話。(笑) 起きれやしねーーーッ!

起きた時 部屋の温度は13℃。 一年中窓が開けっ放しなので(笑) 朝はいつもすがすがしい。 サイクリングギアに着替えて Centennial Park へ入ったら 気温は09:00前で8℃。 すっげッ寒い。 毎度忘れちゃうんだけど 手袋だけ夏。 手が痛い。(笑)

コーヒーもしばらくはブルブル震えながら 皆で日向に集まる。 今日のTTについて聞いたら 寒過ぎて良いタイムが出なかったそうだ。 Tony Johnson が良いタイムだったらしいんだけど、それでも前回の#1の時に比べて1分遅かったそうだ。

コーヒーとベーコンエッグロールで朝食を終わった後、10:20くらいからサイクリング開始。 今日はなんかジョギング大会みたいなのをやっていて 特に車の数が多かった。 最高速度25km/hでぼちぼち行く。 MTBにもスカスカ抜かれる・・・気にしない。 ちょっと人間が出来て来たみたいだ。(笑)

走行時間: 2時間、走行距離: 50km、積算運動強度: 2.7、消費カロリー: 850kcal





2005年06月17日(金)

今日は3日振りで学校へ行った。 教官の Michael Ashley から論文の修正版がメールで届いたのでPASAに送った。 多分これで論文1個終わり。 もう一つ残ってんだ。 どうなるかは Michael 次第。(笑)

昨日の朝はあれほど疲れていたのに 今日の午後には脚が完全回復。 実質中24時間。 信じられん。(笑)

今日のメニューは昨日から決めていた・・・高負荷での耐久トレーニング。 ケイデンスを60rpmくらいに維持しつつ 心拍数をAT心拍数-20bpm(150bpm)くらいに維持する。 あんまり頑張っちゃうと膝を壊すので 甘い程度に行くのが寛容。

今日も晴れ。 Centennial Park に入った時は 気温17℃。 完全夏服にアームウォーマーで出て来た。 すがすがしい。 トレーニングを終わった時には14℃まで落ちた。 クールダウンしたら寒かった。(笑)

南西(または西)からの風が強くて 平坦区間が向かい風。 その代わり 登り区間が追い風。 スピードが上がり過ぎる高負荷トレーニングには絶好の風向き。

トレーニングを始めて 暖まったら本当に調子良くなって来た。 信じられん。 150bpm程度でぼちぼち行くつもりだったのだけど 150bpmが最低心拍数になってしまった。 ちょっと押し過ぎて 膝が大丈夫か心配。 明日痛くなければ良いんだけど・・・。

今日のラップタイムはこんなん。 最初の3ラップはウォームアップ。 8、9、10ラップくらいは絶好調で ペダリングに合わせて鼻歌を歌いながら走っていた。 最高にノリノリ。(笑)

ラップ数 平均心拍数[bpm] ラップタイム 平均速度[km/h]
1 141 7分11.4秒 31.7
2
3
4 152 6分48.2秒 33.5
5 153 6分49.4秒 33.4
6 151 6分52.9秒 33.1
7 155 6分46.6秒 33.6
8 154 6分46.7秒 33.6
9 158 6分37.2秒 34.4
10 161 6分29.7秒 35.1
11 165 6分25.8秒 35.5

今日は 疲れた割には消費カロリーが少ない。(笑)

走行時間: 1時間40分、走行距離: 52km、積算運動強度: 8.0、消費カロリー: 1000kcal

最近芳香スプレーに凝っている。 てか、Manfred がヘビースモーカーで 西からの風が吹くとフラット中がタバコ臭くなるのだ。 今までシトラス系のすがすがしいのを使っていたのだけど 切れかかってしまった。 ので、今日新しいのを買って来た。 今度のはバニラ。(笑) 試しに部屋にスプレーしたら・・・あららん♪なんだかとっても幸せな香り。 バニラケーキの中に頭を突っ込んでいる感じ。(爆) 夜良く眠れる予感がする。





2005年06月16日(木)

今日はリカバリーの日。 昨日の150kmの疲れは・・・残ってる。(笑)

07:30くらいに起きて、昨日より早い08:00前からサイクリング開始。 寒いので上はジャージ2枚、下はレッグウォーマーも着けて完全防御状態。 でもちょっと間抜けで、グラブは夏用。(笑) いつも忘れるんだ。 Centennial Park に入ると 08:00で12℃。 ぼちぼちとウォームアップペースで 2時間、50km乗った。





2005年06月15日(水)

今日は平日だけど学校へは行かない。 だってもうやる事ないもん。(笑) なので、一日へろへろッて自転車に乗りまくるのだ。

今朝は、クラブサイクリングに参加して Watsons Bay をゆっくり目に乗ろうかと企んでいたのだけど、おきれねーーーーッ! 昨夜雨の音がしたので 朝路面が濡れているだろうと油断したのだ。 起きたら全然濡れてないし。(笑)

いつもよりちょっと遅めの09:00にのったりと起きて、サイクリングギアに着替える。 朝飯食って サイクリングにGO!

Centennial Park は飽きたので 「何処か違うところへ」と思って Carrington Road を Bondi Junction へ向ったのだけど、平日なので車が多い。 尻尾巻いて Centennial Park へ逃げて来た。(笑) やっぱ公園は平和だわ。

午前中は、10:00前からサイクリングを始めて12:00過ぎまで3時間弱。 65km弱乗った。 平均心拍数は119bpmくらいで、消費カロリーは1400kcal程度。 気温は18℃ってとこなんだけど、北風が強くて体感温度が低い。 今日は夏服にアームウォーマーだけ。 すがすがしくて良い。(笑)

昼飯を軽く食ってから 1時間昼寝して、14:00から午後の部スタート。 Centennial Park へ行く。

風が相変わらず強くて ペースが上がらない。 午前中ちょっと軽目に行って あんまり堪えなかったので、午後はちょっとだけ強度を上げる事にした。 朝より10bpmくらい心拍数を上げて行く。 身体が暖まってなかなか良い感じ。

16:00を過ぎた頃 飽きたので脚に任せてトップスピードで走ってみた。 心拍数はAT心拍数-3bpmで、それ以上上げられない。 疲れているらしい。(笑) 最高速度も 向かい風参考記録で36km/h弱。 涙が出て来る。(笑)

カッ飛ばしていたら 怪物Anthony君に追い付いた。 ので、後ろにくっつく。 彼が今日のバンチの核。 ラップ毎にサイクリストが加わって来る。 水曜日なので 12人程度がマックスだった。 17:00を過ぎて サイクリング時間が3時間になったので、俺の今日のサイクリングは終わり。

午後は、平均心拍数が126bpmくらいで、消費カロリーは1600kcal程度。 丁度3時間で85kmくらい乗った。

集計すると、今日のサイクリングは、走行時間が5時間45分、走行距離が150.5km、積算運動強度が10.5、消費カロリーが3000kcalって感じでした。





2005年06月14日(火)

今日も良い天気。 オフを入れたいのだけど 晴れ続きなので入れられない・・・だって勿体無いもの。(笑)

土日月と3日間リカバリーを入れたので 脚の調子は良い・・・はず。 ので、今日は 登り区間を利用したAT心拍数上でのインターバル。 毎度のメニュー。 ゲロゲロになる日。

昨日ロードバイクのパンク修理をしていた時 リアのクイックリリースが曲がっているのに気がついた。 ので、今日はMTBで。 ガンガン行く日なので MTBだとスピードが出なくて都合が良い。 Centennial Park への途中 Cheeky Monkey に寄ってクイックリリースをゲットした。 店員が「何でも(どのメーカーでも)良いか」って聞くので 「なんでも構わないよ」って答えたら一番安い奴を持って来た。 AU$10.00。 そこまで安いとは思わなかった。(笑)

Centennial Park へ入ったらトレーニング開始。 ウォームアップもそこそこにインターバルを始める。 最初は低い心拍数から 徐々に・・・じゃなかったみたい。(笑) 脚に任せて行ったら 2ラップ目にはAT心拍数を越えてた。 相当調子が良いらしい。(笑) 今日はフラット区間が向かい風で 休む区間が無くて心拍数が下がらなかった。

4ラップ目に180bpmが出てそれが最高。 その後6ラップ粘ったら 10ラップ目にはもうゲロッキー・・・心拍数が上げられなくなった。 トレーニング開始から1時間15分したら 31km/h一定走に切り換え。 MTBなので31km/hを維持するのもなかなか辛い。 結局 登り区間ではAT心拍数上まで行く。 変わらんジャン。(笑) しかも直前のラップ(10ラップ目)より心拍数高いし。(爆)

次のラップで 水が切れたので一旦停止して補給。 ボトルケージが1つしか無くて、しかも今日は暑かったので ドリンクがたちまち切れた。 一旦止ったらペースを上げるのに苦労して 1ラップじたばたしつつペースを戻した。

直後に Sydney CC メンバーの Pieter van Rijn が追い抜いて来た。 Pieter はレースバリバリ。 身体が大きいのでフラットも速いのだけど、なんと 登りも俺よっか速い! まぁ、登りの比較に俺を出すってのは基準にはならないような気がするのだけど。(笑) とにかく速いって事。 のでドラフティングにくっつく。 2ラップ奴のトップスピードでガンガン引っ張ってくれた。 最高速度は フラット区間(向かい風参考)で44.5km/h。 俺のMTBだと色んな意味で辛い。 たちまち心拍数は180bpm。 今日の最高。 こんな所で出さなくても・・・。(笑)

2ラップしたら登り区間終わり(キャノンの丘)直前でバンチに追い付いたので 俺は脱落・・・てかもう降参。(爆) 直後に Pieter も減速してバンチに加わって俺の横に来た。 「良いペースだったよ」って言ったら 「今度の土曜日のTTのためだ」とか言っていた。 そう、今度の土曜日には Sydney CC の12kmTT#2がHeffron Parkであるのだ。 起きれたら写真でも撮ろうかな・・・起きれないけど。(笑)

バンチで1ラップクールダウンして2時間の練習を終わったらもうフラフラ。 疲れてフラフラって言うより なんか血圧が上がり過ぎてフラフラって感じ。 今日の平均心拍数は160bpm(AT心拍数下10bpm)でした。

走行時間: 1時間59分、走行距離: 62.8km、積算運動強度: 15.8、消費カロリー: 1600kcal





2005年06月13日(月)

昨夜深夜過ぎまでTVを観ていたせいか 起きたのは08:00。 まぁ・・・いつもの時間。(笑)

日が差して気持ち良さげだったので Centennila Park にコーヒーに行く事にした。 シャワーして身体を拭いている時やたらと寒かったので 今朝は外は寒いのだと推測。 夏服にアームウォーマー、レッグウォーマー、ジャケットと防御を硬くして外に出た。 やっぱ寒い。 14℃。(笑)

公園に入って走り始めたら直に Steve Shein と George Tragaris が追い付いて来た。 ので、後ろにつく。 2人とは特に話はしなかったのだけど結局1時間一緒に乗ってしまった。 丁度コーヒーには良い時間。

バーガーショップの所に着いたら Meg Croft と Dane がコーヒー中。 なんと Dane に会うのは・・・っと、多分去年の9月以来か? 元気そうで何より。 Meg から話には聞いていたけど 週に1回日曜日に1時間だけ Port Botany のドックで自転車に乗っているらしい。 Dane 曰く「今年のクリスマスくらいに Waterfall まで乗れるようになるのが目標だ」だと。 良いね・・・前向きで。

まだ身体は痛いのって聞いたら 「あっちこっち痛い」のだそうだ。(涙) 右肩の二の腕の腱を80%痛めているので 手術を考えているのだそうだ。 話を聞いただけで痛々しい。

痛いって言えば、土曜日にクラッシュした Auriol Carruthers が顔見せにやってきた。 可愛い顔が傷だらけ。(涙) それに右肱と右膝に擦り傷いっぱい。 痛々しい。(涙2)

10:30過ぎまでみんなとウダウダしてお別れ。 Auriol は友達が迎えに来るのでと一人残っていた。

コーヒーで身体が覚めたら追加で1時間。 ちびっこやら馬鹿ドライバーやらのお陰でスピードを上げられない。 今日は調子良いのだけど、強制的にリカバリーをしたかったので 都合が良い。 調子良いとついつい押し過ぎてしまって、折角回復しかけているのに また疲れちゃうんだよね。(笑)

今日の心拍遷移は後半の1時間だけ記録した。

サイクリングを終わって公園から出る時 後輪がパンクしているのに気がついた。 どうやらスローパンクチュアーらしい。 乗っている時「今日はゴトゴトしないなぁ〜〜」なんて不思議に思っていたのだ。 コンビニに寄って帰って来たのだけど アパートまでなんとか気圧があって 乗って帰って来れた。

シャワーしたら バイクを軽く拭いてパンクの修理。 観たらガラスで差したような3mmくらいの大きな穴が開いていた。 よく気圧が持ったもんだ・・・不思議。





2005年06月12日(日)

起きたのは08:00。 いつもの時間。 昨夜の赤ワインと深夜映画が効いて 良く眠れた。 起きたら外はキラランッって感じで 鳥がチュンチュン鳴いている。 快晴。 聞いてないよッ!(笑)

のでとっとと Centennial Park へ。 09:00前で気温は15℃。 夏服にアームウォーマーで出て来た。 ちょっと寒かったけど 日が差しているので直に暖かくなる。

みんなとのったりコーヒーしていたら Debbie Pearce と Jamie Bedford がやってきた。 彼等は4,5週間イギリス、フランスあたりにサイクリングツワーに行っていて、昨日帰って来たばっかり。 時差ボケ全開らしい。 話を聞いたら Tourmolet を登ったのだそうだ。 Jamie は余計な肉がたんまりついていて(笑) しかも39x23しかなくて死んだそうだ。 Debbie は痩せててクライマーで しかも39x25でスカスカ登ったらしい。 いいなぁ〜〜俺も Tourmolet で死ぬ目に遭いたいッ!

そういえば、昨日 Tanya Bosch が言っていたけど 「1週間先の火曜日にスプリントトレーニングをするわよ」だそうだ。 誘ってもらって、コーチから直々の教えを受けられるのは嬉しいのだけど・・・起きれるかが問題だな、俺の場合。(笑) Tanya はトラックでNSWのマスターズのチャンプ。 今度カナダで世界大会があるので 参加するのだそうだ。 そんな人と日頃一緒にコーヒーしているなんて・・・スッゲーーーーよね。(笑)

Tanya は年に何回かゴールドメダルを取るので 以前「いったい何個メダル持ってるの?」って聞いた事がある。 苦笑いしてた。(笑) どうやら知らないらしい。(爆)

コーヒーの後リカバリーサイクリング。 天気が良いので人出が多かった。 あんまりにも馬鹿が多いので 1時間で止めた。 チビッコが多いのは当たり前なので良いのだけど、馬鹿なサイクリストがスピードを上げてすっ飛ばして行くわ 馬鹿なドライバーが多いわで、もうどうもこうも・・・。 精神衛生上よろしくない。

帰りの途中 Cheeky Monkey に寄ってサイクルコンピュータ用の乾電池を買って来た。 単5サイズで12Vの奴。 ここ2,3日なんかサイクルコンピュータの調子が悪いなと思ったら 発信機のバッテリーが切れかかっていたらしい。

午後からビーチサッカーをチラッと観た。 日本vsブラジル。 結果は明白。 2-10とかそんな感じだった。 観てらんない。 日本はボールを追いかけ回るだけのサッカーをしてた。 まるで小学生のサッカー。 トーシローの俺にだって「下手糞」ってのが分かる。(笑) まぁ、相手が悪かったって事にしておこうか。





2005年06月11日(土)

今日から雨の筈なので 朝はゆっくり。 昨日のサイクリングが堪えたらしく(笑) 昨夜はぐっすり眠れた。

雨の筈なんだけど(笑) 08:00頃窓から日が差し込んできた。 なんだよ。 なので、とっとと Centennial Park へ・・・コーヒーに。 一旦は晴れの日用のグラスを持ってでたのだけど 一面曇りだったのでとっとと部屋に帰って曇り用のグラスに変えた。

公園を半ラップしてコーヒーショップについた時 もう皆さんおそろい。 とっととコーヒーを買って加わる。 レースの結果を聞くために Jeff Sofiar を探したのだけど居ない。 しばらくしたらやってきた。

Mark (苗字知らない) が Jeff とレースについて熱く語っていたので(笑) レース結果を聞いたら、Jeff 曰く「誰が勝ったかは問題じゃないんだ」・・・と。 で、Mark の話を聞いていたら Auriol Carruthers がクラッシュしたんだと。 Auriol は割と新しいメンバーの若い娘で 笑う時ケラララッって笑う。(笑) 最近レースに目覚めて来たばかりで 早速洗礼を受けたらしい。(涙)

クラッシュは最終コーナーで起こったらしい。 Auriol や Tanya Bosch 等のバンチが最終コーナーまで生き残っていて 後ろから Alex Simons らが引っ張るでっかいバンチが追い付いて来たのだそうだ。 で、Tanya 曰く、「Alex 等のバンチが追い抜いたタイミングで Ariol がクラッシュした」のだと。 Tanya は Alex 等が追い抜いた時にもうレースを諦めていて 前方10mくらいに Ariol のクラッシュを見たらしい。

Ariol は左顔面から落ちて ヘルメットはおしゃか。 顔に擦り傷いっぱいと左肩を痛めたらしい。 救急車で病院行き。 コーヒーしている時 Ariol から Tanya に電話が入ったのだけど、鎖骨は大丈夫だったらしい。 クラッシュしたのは Ariol だけで、大した事はなかったみたい。 不幸中の幸いですね。

で、Jeff なんだけど・・・。(笑) ゴールまで2ラップっていうところでパンクしたらしい。 最近フィットネスが上がって来ていて 本気で勝ちに行っていたらしい。 で、パンク直後自転車を放り投げたんだと。(笑) まぁ、奴の事なので半分ジョークなんだけど。 コーヒーの時 「告訴してやる! パンクの為にポイントが取れなかったんだ! 訴えてやる!」と言っていた・・・面白い奴。 自転車を投げたお陰で・・・傷つかないように当然芝の上に投げたんだけど(笑)・・・ハンドルが曲がったらしい。(爆)

そんなにホカホカの天気じゃないのに 何故か10:30くらいまでコーヒーしてしまった。 ドンヨリ曇っていて ちょっと寒い。 気温は18℃。

コーヒーの後はリカバリーサイクリング。 2時間トロトロ走った。 昨日とっても疲れていたので 今日は最悪だろうと思っていたのだけど、それ程でもなかった。 最高速度30km/h、最低19km/hでのんびり気持ち良い程度に乗った。

午後から案の定雨が降り出した。 明日も雨だ。

夕方ベッドで昼寝をぶっこいていたら シェアーメートの Manfred が「お隣さんが呼んでるよ」って言って起こしやがった。 ふざけんなよッ! 寝てるの知ってて無理に起こすんじゃねー。 無理矢理起きて部屋から出たら 隣のえつこさん。 「今夜どうですか」ですと。 当然OKっすよ。 いつも御馳走になってばかりですいません。(汗)

夕方いつもの19:00にお邪魔した。 今日はたかさんの姪のゆりちゃんはお出かけ。 3人でいつものようにたかさんの話を聞きつつ赤ワインに美味しい日本料理をいただく。 最高。(笑)

10:00前くらいにゆりちゃんが帰って来た。 その後しばらくしたらえつこさんが寝ちゃった。 11:00になったのでお暇する事にした。 でも、たかさん曰く「聞きたかった事聞けなかった。 次元について聞きたかったのにッ!」ってさ。 それはこの次って事で。(笑) この次までに、何を聞かれても良いように 次元について復習していかないとね。(笑)

部屋に帰ってから、寝つかれなかったので02:00前までTVで映画を観た。 どうせ明日は雨さ。(笑)





2005年06月10日(金)

今日も午後からサイクリング。 今日くらいから天気が下り坂の予報なんだけど なかなか良い天気。 ほいでもって暖かい。

今日は 13:00くらいから始めて4時間乗るつもりだったのだけど、インド飯屋に寄り道していたら ちょっと遅くなった。 13:30くらいからスタート。

昼飯を食っていないし ちょっと長時間のサイクリングになりそうなので、いつものガソリンスタンドに寄って スポーツドリンクを2つゲット。 1つには持って来たブラウンシュガーをたんまり入れてやった。

今日の調子は・・・ぼちぼち。 昨日よりかは調子良いけど 「ガンガン行くぜーーーッ!」って程じゃない。 ので、脚に任せてのんびり行く。 まぁ、先は長いし。(笑)

ほかほか爽やかな気分で のんびり3時間半・・・長いわ。(笑) 今日は金曜日で サイクリストは殆ど居ない。 一人だとうんと長い。 なんとか3時間半乗って 走行距離は94km弱。100km行くと思っていたのだけど 行けなかった。

ハートレートモニタを止め忘れて 1時間半くらい余計にサンプリングしてしまった。 ので、今日の心拍遷移は 曲線がちょっと雑。(涙)

明日は クラブレース Crits #3 がある。 今週初めまでは参加するつもりでトレーニングのメニューを調整して来たのだけど 週末は雨が降るって予報を観てから気が変わった。 雨の中のクリッツは危険よ。(笑) そもそも朝起きれないって話もあるしね。(爆)





2005年06月09日(木)

今日も午後からサイクリング。 昨日より早めに始めるつもりだったのだけど 何故かちょっと遅くなってしまった。 15:00過ぎから Centennial Park へ入ってリカバリーペースでのったりと行く。 今週末天気が崩れるらしく 昨日、今日とちょっと雲が多くなって来た。 それに北風が入って来ているので暖かい。 今日の最高気温は22℃。

1時間ちょっと120bpm程度で乗ったらバンチがやって来た。 飛び乗る。 バンチの速度も遅くて ドラフティングに入っているのでとっても楽。 平地区間では 38km/hで走っていても心拍数は120bpm。 リカバリーには最高。 でも、登り区間では心拍数が上がる。 ヨーヨー効果で最後尾にいるとスプリントをしなくちゃいけなくなるのだけど、スプリントは出来るだけ避けて ドラフティングから外れない程度にバンチから離れる。 そして、バンチが遅くなってから徐々に追い付く。

薄暗くなってもバンチは絶好調に飛ばしているのだけど、2時間乗ったので俺は終わり。

走行時間: 2時間、走行距離: 56km、積算運動強度: 3.8、消費カロリー: 1000kcal

今日は まだ脚は疲れていたけど、昨日よりかはちょっとましな感じだった。 帰って来てシャワーしたら 脚に張りを感じたので TVを観ながら入念にマッサージ。 楽になった。





2005年06月08日(水)

学校に来たら 教官の Michael Ashley からメールが届いていた。 最近 Michael のメールを読むのがちょっと恐い・・・なぜかしらん。(笑) 内容は、「レフリー2人から お前の学位論文は良いよってメールがあったよ」って事だった。 やっほーーーッ! レフリーからどんなコメントが来るのかとっても恐かったので ちょっと安心した。(笑)

今日も快晴。 当然午後からサイクリング。 でも、疲れているのでリカバリーでヘロヘロ行く。 15:00前から Centennial Park へ入って 心拍数110bpmくらいでのんびり行く。 MTBに乗ったトーシローにもスカスカ追い抜かれる。 気にしない。(笑) 最近人間が出来て来たようだ。(笑)

トロトロ行っていたら 良く見掛けるおっちゃんに話し掛けられた。 以前にもちょっと話した事があるのだけど、彼はもう引退して毎日の様にサイクリングしている。 ので、当然フィットネスもそこそこに高くて、平気で高速バンチの中で乗っている。 でも、自転車が70年代くらいのちょっとお古(ちゃんとメインテナンスしているので問題はなさそう)。

今日は Sydney CC のジャージを着ていたのだけど、おっちゃんいわく「5年前に Sydney CC に入ろうとしたのだけど 断られた」だって。(笑) Sydney CC からは理由は説明されなかったそうだけど、だいたい想像はつく。 一つは、フィットネス。 Sydney CC に入ろうとした時 入会のテストがあったらしいのだけど、40km/hでバンチ走行した時ドロップアウトしたのだそうだ。 その程度の速度について行けないようじゃ駄目。(笑) もう一つはバイク。 Sydney CC では 信頼性のあるバイクでサイクリングする事を義務付けている。 集団で走っている時 故障でもされたらクラッシュの原因にもなりかねない。 多分、おっちゃんはフィットネスが大きな問題だったんだな。

でも今はフィットネスも高そうなので 「もう一回試してみたら」って薦めておいた。 今度落ちたらバイクのせいだな。(爆)

結局2時間ちょっとで50km乗った。 今日は雲が多くて、後半 日が沈みかけた頃から急に寒くなった。 気温が高かったので油断して完全夏服無防備状態で来てしまった。

サイクリングを始めた時は 脚の疲れのせいでじわわッって重かったのだけど、2時間乗ったら 程よくマッサージされたのか 大分楽になった。 問題は、明日どのくらい疲れが残っているかだな。





2005年06月07日(火)

今日は歩いて学校へ・・・てかバス。(笑) 昨日の疲れが残っていて 脚にちょっと違和感がある。 歩いていたらマッサージされて違和感は直になくなった。

今日も午後からサイクリング。 昨日と同じく 北西の風で気温は21℃。 完全夏服でOK。

今日のメニューは ロードバイクで、登り区間を使ったインターバル。 1kmの緩やかな登りで心拍数をAT心拍数まであげるのだ。 最初は低めの心拍数から始めて ラップ毎に心拍数を上げて行く。 無理に心拍数を上げるのではなく、脚に任せて走っていれば その内に自然と上がるのだ。

インターバルを始めたら、俺が心拍数を落とすために30km/hくらいでクルージングする区間で とろ臭いサイクリストが追い抜いて来た。 インターバルの度にチョロチョロ追い抜いて来るので うっとおしくてイライラしてきた。 4ラップくらいしたら 流石に切れて(笑)、2ラップAT心拍数で走ってタイミングを外す事にした。

その後は、なんかやる気が湧いて来たので(笑)、1ラップ+α(登り区間開始位置から始めて1ラップ+登り区間終わりまでAT心拍数上で走る)のインターバルを開始した。 AT心拍数上で押している時間は約8分。 疲れているせいか ちょっとしんどい。(笑) 3回目には 脚が死んで心拍数が上がらなくなった。 ので今日は終わり。 バンチを待って、走行時間が2時間になるまでバンチの中で乗った。

最近フィットネスが上がって来ている。 クルージングしている時の心拍数も120-130bpmくらいまで下がって来た。 何より、AT心拍数上まで心拍数を上げた後 心拍数が下がる速さが速くなった。

今日の最高速度は48km/h程度。 大腿四頭筋、大腿二頭筋、腸腰筋を使っての最高速度・・・20秒しか持たないけど。(笑) AT心拍数上で5分以上走った後のペースアップなので まぁこんなもんだろう。 AT心拍数での巡航速度は フラット区間で41km/h(追い風気味横風参考)。 やっぱ、ハードな練習の時はロードバイクじゃスピードが出過ぎて危ないね。





2005年06月06日(月)

今日も午後からサイクリング。 本当は早起きの練習に朝から乗りたかったのだけど・・・06:00はまだ真っ暗。 それに寒いし。 夏が恋しひ。(涙)

中2日入っているので 今日は13:00くらいからガンガン行きたかったのだけど、なんか調子がイマイチ。 土曜日に完全オフを入れちゃって、昨日もろくに乗っていないので 身体が完全にオフの状態。 全く駄目。

14:30くらいからのったり Centennial Park へ入ってサイクリング開始。 今日はMTBで、軽いギヤでケイデンス高めにして、160bpmマックスくらいで2.5時間・・・の予定。 本当は4時間だったんだけど。(笑)

北東からの風が強くて なかなかペースが上がらない。 それに最近にしては暖かい・・・20℃。 完全夏服状態。 念の為アームウォーマーを持って来たけど 結局使わなかった。 1時間弱ロードの速い人をペースメーカーにして 10mくらい後ろにくっつき虫。 調子が悪いせいか 一人で乗るとペースを維持するのが大変なんだけど、ロードに付いて行くとハイペースを維持できる。

そうこうしていたらバンチがやってきた。 まだ早い時間なので6人。 月曜日で バンチがあんまりにも遅いので、中には入らずペースメーカーにして 5m後をドラフティングに入ったり外れたりしながら1時間半走った。

心拍遷移は、序盤混信が多かったので 走り出してから30分くらいしてから記録を始めた。

走行時間: 2時間半、走行距離: 75km、積算運動強度: 13.8、消費カロリー: 1500kcal





2005年06月05日(日)

今日は月最初の日曜日なので サイクリングは Akuna Bay。 昨日中1日入れてしまったのでちょっとかったるいけど 調子上げに参加するかなと思っていた。 いつものごとく思っただけ。(笑)

08:00過ぎにのったり起き出して コーヒーへ直行。 最初は Sydney CC のメンバーは2,3人しか見掛けなかったのだけど そのうち俺みたいに一人で走って来た(俺は走っていないけど(笑))連中が集まり出した。 その後30分くらいで Waterfall へ行って来た連中が帰って来た。 ほかほかと日向ぼっこしながらモーニングコーヒーを楽しんだ。 幸せ。(笑)

10:30になってみなさん退却。 Akuna Bay チームはまだ帰って来ない。 俺も退却。 調子出しにちょっくら乗っておかないと。

走り出したは良いのだけど 車が多い。 調子良いのでカッ飛ばしくて仕方がない。 イライラして来て精神的によろしくないので 1時間もしない内に終わり。 それに、暑くなって来て我慢できなくなった。 朝「寒いだろう」と思ってジャージ2枚にレッグウォーマーの完全防備で出て来たのだけど 昼前にもう20℃。 煮えてしまいそう。(笑)

午後からは ビデオに録画しておいた去年のオリンピックの男子ロードレースを観た。 5時間半は長いわ。(爆)

コーヒーしている時 Jeff Sofiar に「今度の Crits #3 に出るよ」って言ったら「Ohhhh, no!」なんて言われた。 「今フィットしてないから サポートして上げるよ」って言ったら 納得してた。 あぁ、これでレースに参加する理由が出来た。 今度はスーパー・ドメスティーとして活躍します。(笑) 今 Jeff はとってもフィットしているので 旨くサポートしたら本当に勝てそうなのだ。 てか、俺がサポートできる状態かって方が問題なんだな。(爆)





2005年06月04日(日)

今日は、イマイチ疲れが抜け切らないのでオフにする事にした。 ・・・てか、朝起きれなかったってのが真相かも。(笑)

憎らしいくらいに天気が良いので 皆が帰って来る時間を見計らって Centennial Park へ。 最初は日が当らず寒かったけど、そのうちホカホカヘロヘロ気持ち良くなった。

午前中は ビデオに録画してある Star Wars Episode VI を鑑賞した。

TVに疲れたので 久しぶりに徹底的にバイクを綺麗にした。 水で洗った後 2年前にRyu.K氏から送ってもらった Bliss80 って奴でコーティング。 満足。(笑)

Bliss 80

午後からは、ビデオに録画してある サイクリングのワンデイレースを鑑賞し倒した。 満足。(笑)

最近クラブの中で話題になっている映画がある。 2003年の Tour de France の Erick Zabel を追った2時間物のドキュメンタリー。 観たい気もするけど・・・わざわざ観に行くのがかったるい。(笑)





2005年06月03日(金)

朝学校へ出かけようと玄関を開けたら、おやおやお向いのえつこさん??? ちがう、高さんの姪のゆりちゃん。 平日からお泊まりかなと思ったら 先週くらいから住み着いているんだそうだ。 最近仕事の量を減らしたせいで 財政的に苦しいらしい。 そうそう、ゆりちゃんは英語学校に通ってます・・・だったよな。(笑)

今日も快晴。 午後からサイクリング。 最近快晴続きで最高。 お陰で Sydney は節水警報(?)がでている。 ダムの水位が下がってるんだと。 天気予報では 来週も快晴続き。 最高!(笑)

ってわけで、午後からサイクリング。 今日もリカバリーで 2時間トロトロ行く。 昨日より1時間早く Centennial Park へ。 今日はバンチが居なかったので 退屈だった。 今日もケイデンスを低めにして サクサクサクサク、一人で黙々大作戦。 退屈。 あんまりにも退屈なので 調子見にちょっとばっかしトップスピードで走ってみた。 う・・・んと、ぼちぼち。 急に速くなれる訳じゃ無い。(笑) 最高速度は フラット区間で45km/h程度でした。 俺にしては上出来。

夜、TVが面白いのが無いので ビデオに録画してある Star Wars Episode IV と V を鑑賞した。





2005年06月02日(木)

昨日のトレーニングは久しぶりに強烈だったので 今日は脚が痛いんだろうと思っていたのだけど・・・何とも無いです。 ちょっと重い感じがするけど 痛みも違和感も無い。 昨夜TVを観ながら入念にマッサージしたお陰らしい。

今日はリカバリー・・・絶対。(笑) オフを入れると明日しんどいので 1時間だけちょっくら乗っておく事にした。 15:30過ぎに Centennial Park へ入ってウォームアップ。 今日はウォームアップで終わる予定。 ケイデンスを高めに 軽い負荷でサクサクサクサク。 平均時速25km/h(フラット区間で28km/h)、平均心拍数120bpmが目標。

30分くらいトロトロ行っていたらバンチがやってきた。 まだ10人程度。 早速飛び乗る。 その後ラップ毎に人数が増えて 17:00前には40人程度になっていた。 毎度の事。 今日は無風で バンチの中が楽ちんちん。 フラット区間を42km/hですっ飛ばしている時でも 俺の心拍数は125bpmちょっと。 流石に登り区間では150bpm付近まで上がったけど、最低心拍数は110bpmで リカバリーには最適。 暗くなるまでバンチの中で乗った。





2005年06月01日(水)

今日は 昼飯時に学部の皆さんの前でトークをするので、朝から資料の準備やらで忙しモード。 俺のVAIOにはビデオ(RGB)出力がついていないので Cormac Purcell のiBook G4 を借りることになった。 資料データの転送は・・・。(汗) 慌てて近くのコンピュータショップに行って USBメモリを買って来た。 Transcend ってメーカーの JetFlash110っての。 1GBでたったのAU$155.00。 すばらしい時代になったもんだ。(笑)

Transcend の JetFlash110
キャップが付いていない代わりに
横のつまみをスライドさせて出し入れするタイプ

トークは1時間。 喋り慣れていないので 喉がヒリヒリ。 当然英語でのプレゼンなんだけど・・・いや忘れよう。(笑) どうにか終わったよ。(爆)

トークを済ませたので 気兼ね無くサイクリング。 今日は反吐がでるトレーニングの予定。

MTBで学校に来たので、帰りは調子を見ながら いつもと違うコースを走って登りも入れてみたりする。 昨日の疲れが残っているのか 調子はイマイチ。 ハードなトレーニングには向いていない。 でも気分ノリノリなので決行。(笑)

昨日と同じくらいの時間に Centennial Park へ。 今日のトレーニングは MTBで、ケイデンスを低めに、重いギヤでガシガシ、AT心拍数で1時間カッ飛ぶって感じ・・・希望ってことで。(笑)

最初の1時間弱はウォームアップ。 心拍数を140bpmからラップ毎に5bpmずつ上げて行く。 すると1時間程度でAT心拍数の170bpmになる。 その後心拍数を維持しつつ1時間堪えるってわけさ。

ウォームアップの最初は良かったのだけど 160bpmを越えた頃から脚に堪え始めた。 やっぱ調子悪いらしい。 170bpmに届いて2ラップでもうギブアップな感じ。 「こりゃあかん」って事で 30分に短縮。 相変わらずのやっせんぼ振り。(笑) いいのだ! 根性じゃ強くなれないのだ!

1時間半のトレーニングを終わってヘロヘロになったら 2ラップ速いロードにくっつき虫。 一人で走っている時より20〜30秒速くて しかも楽。 流石に登りはMTBが重いせいでちょっとしんどかった。 その後はバンチで1ラップ。 2時間になったので 今日のサイクリングは終わり。

走行時間: 2時間、走行距離: 62km、積算運動強度: 14.4、消費カロリー: 1500kcal